瑜伽拉伸动作分享给大家

瑜伽练习中，为了缓解肩颈疼痛，我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习，以缓解肩颈肌肉的紧张，从而消除疼痛，这样的练习消除疼痛确实特别有效，但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

事实上，要从根本上解决肩颈的疼痛，需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么，不仅需要拉伸紧张的肌肉，此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习，才能从根本上解决问题。

今天，小编就给大家，推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习，一起来看看吧：

1、牛面手抗组练习

山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

2、牛面手抗组练习

还原到牛面手双手抓弹力带右手固定不动，左手向上伸直手臂然后还原，重复练习5-8组，换另一侧

3、屈臂负重练习

山式站立，双脚打开与肩同宽双手臂向上举过头顶，大臂夹耳初学者手臂上套伸展带，屈手肘向后双手抓住附有沙袋的直棍然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行4、屈臂负重练习

山式站立，双脚打开与肩同宽双手臂向上举过头顶大臂夹耳，屈手肘向后双手抓住附有伸展带的木棍右脚踩在伸展带上，慢慢的向下踩然后还原，重复练习5-8组，换另一侧日常生活中，我们的双手主要集中在身体前侧的动作，因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比较差，圆肩驼背的问题更是上背部被过度拉伸代偿的表现之一，因此，以上加强肩部，包括上背部的练习，是十分必要的。