缓解肌肉酸痛的瑜伽动作推荐

经常久坐是对人体不好的，血液的流动非常不好，很容易造成脂肪的堆积。不仅如此在我们长期久坐之后，我们也会发现大腿会非常的酸痛，让整个人感觉都不太好。那是因为我们长期都坐着，不起来走动一下，肌肉就会有酸痛这种情况的出现。

对于在办公室久坐的人来说，这种情况其实是非常正常的，建议大家每隔1小时就要起来走动一下，长期坐着对身体也是不好的。有些朋友意识到了，长期久坐是对身体不好的，所以想要用瑜伽来缓解这种肌肉酸痛的情况。瑜伽对身体有很多的好处，很多瑜伽动作可以改善我们的不良体态，让我们都体形变得越来越好。

同时，瑜伽也是可以改善很多亚健康的，长期久坐之后的肌肉酸痛，也是可以通过一些瑜伽动作来缓解的。接下来我们一起来看看久坐大腿酸痛哪些瑜伽动作可以缓解，你会在这里找到适合你的动作，让你远离大腿肌肉酸痛的困扰。

一：后弯

后弯这个动作不仅对我们的腰部能够有很多的好处，能够缓解驼背的情况，让我们达到一个开间的目的。同时它对于长期久坐的肌肉酸痛也有一定的缓解。因为后玩这个动作也是要用到腿的能够拉伸到我们的腿部，对于缓解大腿肌肉酸痛，是有很大的效果的。

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当然我们在座后玩这个动作的时候，一定要注意放松我们的脖子，起来的时候是头先起来，注意不要扭到脖子，这也是非常重要的一点。因为我们在做瑜伽的过程中，就是要锻炼到主要的部位，并且要预防受伤。

第二:空中踩自行车

空中踩自行车是比较好的一个动作，它能够减少大腿脂肪的堆积，能够加快大腿血液的流动。并且在经期，也可以适当的做这个动作，对于盆腔的排毒也是有一定的好处的。这个动作也是非常简单，随时随地都可以做，不管是躺在床上还是瑜伽垫上都可以做这个动作。

这个动作是能够很有效地锻炼到我们大腿的肌肉的收缩可以很有效地缓解大腿肌肉的酸痛，而且做空中自行车这个动作也不会很辛苦，动作很简单，大家都可以做到。

第三：平板支撑

平板支撑是一个能够锻炼到全身的动作，也是能够锻炼到腿部的。这个动作看起来是是非常简单的，但是你做到位的时候就会感觉很累，几分钟就会累出汉来。这个动作也是要注意收紧腿部和臀部，也是能够锻炼到我们的腿部的。这是一个比较好的动作，能够很有效的缓解久坐之后酸痛的大腿肌肉。

在练习这个动作的时候你可能会感觉到很累，练完之后你会发现很舒服，肌肉酸痛的情况会得到很好的缓解，对于久坐办公室的人来说是比较有帮助的。注意做这个动作的时候腹部收紧，腹部不要掉下去，身体是在同一直线上的。