早晨10分钟瑜伽盆骨练习分享

早晨10分钟瑜伽盆骨练习，调整骨盆位置的正确方法，让肥胖和妇科疾病远离我们的身体吧骨盆正位很重要，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。

热身运动：骨盆走路

首先要放松骨盆周围的肌肉，提高身体体温，特别是身体发冷的时候比较合适。

动作1:四肢贴地趴伏在地上，用手掌、膝盖和脚尖撑地，支撑着身体，眼看前方。一边吸气，一边尽量挺起胸膛，是背部往后仰，注意手掌不要离开地面。

动作2:一边呼气，一边低头看着自己的肚脐，同时弯曲背部，使背部像拱桥一样。重复动作1和动作2五次。

动作3:坐在地板上，向前伸直双腿，脚后跟着地，立起脚尖，身体左右摆动，用臀部的力量向前走十步，之后向后倒退十步。重复这个动作三次

作用于下腹深处的肌肉

30秒做5次呼吸

动作1：臀部坐在地板上，伸直腰杆坐在地板上，双手放在臀部后方，五指撑地，挺直腰杆，身体稍稍往后倾斜。

动作2：抬高双腿，双手向前伸直

一边呼气，一边把双腿向上抬高，小腿与地板平行，立起脚尖，然后双手向前伸直，手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。

要点：肚子放松，不要用力，背部保持挺直

错误动作：不能弯曲背部，用腰部支撑身体

预防小肚腩脂肪积聚

2分钟左右各做5次呼吸

动作1：仰面向上，抬高右脚仰面朝上躺下，同时抬高双脚，脚抬高到与地面垂直，然后放下左脚。左脚不要与地板接触，与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。

动作2：抬头，手臂向前伸直

一边呼气，一边抬起头部，双手手臂向前伸直，慢慢地做5次呼吸。换一只脚也做同样的动作。