生理期可以练习瑜伽吗

许多女孩会担心她们能否在生理期练瑜伽呢？如果可以，该怎么练习？这对自己有什么帮助呢？这里可以清楚地告诉大家，瑜伽是可以在生理期练习的。然而，在这个特殊时期，并非所有体式都可以练习。在女孩子的生理期期间，女生的整体免疫系统会下降。甚至一些人也会在几天前感到不安和激动，她们的情绪会波动很大。在生理期期间会出现腰酸和腹痛等问题。因此，有必要定期做一些有针对性的瑜伽练习。

此外，在特殊时期，我们应该更加爱自己，不吃生冷的食物，保证充足的睡眠。生理期的瑜伽练习应该以柔和、放松和舒展为主。当然，还需要一个安静的环境。以下的瑜伽体式可以在生理期练习，可以有效缓解生理期不适哦。让我们来看看吧！

仰卧束角式，束角式可以被称为无所不能"的体式了。在生理期甚至是孕期也可以练习。锻炼时，平躺在地上(如果髋关节特别紧或胯部相对紧，可以在腰部以下放置两条折叠的毯子或枕头，同时在膝盖两侧的下方分别放置一块瑜伽砖)。弯曲你的腿，把脚掌紧紧地靠在一起，向两边张开膝盖，尽可能地将膝盖外侧落向地面，双手放在腹部，肩膀自然落地。整个背部和头部平躺在地上，脸朝下，胸腔打开，保持呼吸舒畅，放松全身，在这里停留3-5分钟即可。仰卧束角式的练习能有效缓解背痛，增强骨盆区域和下背部肌肉，帮助缓解泌尿系统和子宫功能的障碍，打开骨盆帮助排净月经血，缓解经期不适。

坐角式，坐在垫子上(你也可以在臀部下面放一两条毯子)，双腿向两边打开。张开双腿的宽度主要是让自己舒适即可。你不需要在这里施加太大的压力，但是你需要体验你的感受。脚掌稍微向后勾。此时你的大腿应该向内弯。脚掌应尽可能垂直于地面，双手应轻轻地放在膝盖上，并在这里停留3个呼吸。然后把手放在臀部后面的地面上，吸气，稍微抬起臀部，让臀大肌向大腿延伸，然后放下臀部，呼气，身体向前弯曲，手背放在地面上，前额落在手背上，放松肩膀，在这里保持3-5分钟。坐角式的练习可以使骨盆更加稳定，加强腿部内侧和骨盆肌肉，并有助于缓解由生理期引起的腹胀和不适等症状。

高级坐角式，虽然说是说高级"，但实际上并不困难。双腿后侧韧带僵硬的人只需张开双腿，尽量向左右两侧伸展，达到舒适的程度即可。由于需要稳定身体平衡，对腰部和腹部的核心力量有一定的要求，但这也可以靠着墙来练习。它可以帮助你更好地锻炼。体式锻炼时，双手从内侧抓住两脚跟，然后张开双腿，尽可能向左右两侧抬起腿，保持腰背部挺直，用腰腹部的核心力量稳定身体。因为练习是在生理期，不要对腹部施加太大压力，在这里呼吸7-10次，然后回到自然坐姿放松身体即可。

猫拱背式，四角跪姿进入状态，手臂张开与肩同宽，同时垂直于地面，手指张开，大腿张开与髋部同宽，同时垂直于地面，脚趾指向地面，脚跟立起来，吸气，抬起头，腰部下沉，臀部上提，胸椎向前伸展，呼气，弓背下来，眼睛看着肚脐方向(注意不要刻意去收腹)，以此反复而缓慢地进行7-10组的练习，注意脊柱的流动、骨盆的抬高和前倾时的状态，一定要配合好哦，完成后呼气扭头向右侧转动臀部(同时进行)，吸气、回正、呼气、扭头向左转动臀部。重复5-7组。猫拱背式有助于减轻生理期带给身体的僵硬感，缓解腰酸背痛，让气血顺畅流通起来。

以平躺放松式的练习来放松你的身体。首先躺在地上，然后伸展你的胳膊和腿，手掌朝上(你也可以在垫子上再铺一条毯子，然后仰卧下来，用一条薄毯子盖住你的下肢)。在这里你可以放松8-10分钟，静静地感受你的呼吸。