练出纤细柳腰的简单瑜伽动作

无论是楚腰纤细掌中轻"，还是柳腰春风过，百鸟随香走"，都是古人用各种诗句对拥有纤细柳腰的女生的一种赞美之意了，所以说，无论是古代还是现代，纤细的小蛮腰能让女人的妩媚与风情彻底展露，但腰腹部是很容易堆积脂肪的部位，加上缺乏运动，不少爱美的女性都有小肚腩的烦恼。

毕竟已经到了露腰秀腿的季节了，羡慕别人和被别人羡慕可是完全不一样的感觉呢，那就赶紧练起来吧，将自己的粗腰瘦下来，成为被别人羡慕的对象，简单几个瑜伽动作，每天练习10分钟，纤细柳腰尽显个人魅力。

门闩式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。屈右膝，右脚放置在右大腿根部，左手臂穿过左膝盖下方，右手臂旋转向后，在体后与左手相扣，左肩后拉，左腿理直向旁侧打开。

骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上，大腿用力挺起，同时向后弯腰。头部抬起，两手臂上举夹紧头部，手肘向后弯曲，膝盖顶住地面，双手握住脚后跟。

单腿拉弓式，不有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面，身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂，并在上方用右手握住右脚脚踝。

三角扭转式，通过腰部的转动可以进一步锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转。

侧斜板的变式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细。坐在地上右臂在右侧向下伸直撑地，腰部用力向后伸展双腿，让它们伸直脚掌贴地，左臂弯曲绕头，然后右腿向前弯曲起来，保持左腿挺直撑地。

猫伸展式不仅是一个放松体式，还可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称跪立姿势，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展。