简单的开髋瑜伽序列你知道吗

髋部太紧，除了久坐不运动的原因外，还有就是长期以来的负面情绪的堆积，打开髋部，有助于释放负面情绪。分享一套全方位"灵活髋部的瑜伽练习，很好的加强髋部力量和灵活髋部，髋部尤其僵硬的伽人，坚持练习，打开髋部其实不难。

1

坐立，双手在臀部后方支撑

屈双膝，双脚分开与垫子同宽

呼气，双膝向左扭转找左侧垫面

吸气，回正，呼气，向右侧扭转

动态练习15组

2

从简易坐开始，小腿交叉

吸气，脊柱向上延展

呼气，双手带动身体折叠

双臂向前伸展，然后左侧移动

吸气回正，呼气，右侧移动

每侧保持3个呼吸，重复3组

3

仰卧，双腿向前伸直

屈右膝，抱住右腿拉向胸腔

保持8个呼吸，重复3组，换边

4

仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

将左脚踝放在右大腿上

呼气，将右大腿拉向胸腔

左腿向后，形成拮抗

保持8个呼吸，换边

5

站立，右脚向后一大步

左脚膝盖在脚踝正上方

右腿脚尖回勾，大腿肌肉收紧

保持8个呼吸，换边

6

从上一个体式开始

右手掌压地，脊背向前延展

左手带动胸腔像左侧打开

左手指尖找天花板

保持8个呼吸，换边

7

坐立，双手在臀部后方支撑

屈双膝，脚掌踩地脚趾朝前

将右脚踝放在左大腿上

呼气，身体前倾，胸腔靠近双腿

保持8个呼吸，换边

8

从四角跪姿开始，脚尖回勾

双手推地，坐骨向上找天花板

脚跟向下踩，双手双腿伸直

保持8个呼吸

9

从下犬式开始，左腿向后向上抬

屈左膝，脚跟找臀部，右膝指天花板

保持8个呼吸，换边，重复5组

10

蹲坐式臀部坐不下去，将脚跟垫高

站立，吸气，双臂向前伸直

呼气，臀部向下，大腿平行地面

保持8个呼吸，臀部再向下坐更低

动态练习重复5组

11

站立，右腿向后一大步

右腿膝盖脚背贴地

左脚小腿外侧贴地，骨盆保持中正

吸气，手指推地，身体向上延展

呼气，身体向前向下折叠

保持8个呼吸，换反侧

12

跪立，脚尖回勾，双膝分开髋宽

双手扶髋，吸气，伸展脊柱

呼气，后弯，双手抓抓脚跟

胸腔向上，髋部向前推

保持8个呼吸

13

跪姿，双膝朝两侧滑动

脚内侧贴地，大小腿保持90°

呼气，身体向下，屈手肘

保持8个呼吸