小腹脂肪容易堆积这些瑜伽动作了解一下

小腹赘肉太多？5式瑜伽减肚腩超有效，小腹脂肪容易堆积，很多MM都不知道有什么减肥方法可以帮助减肚子。接下来，小编就为大家推荐5个减肚子有效的瑜伽动作，教你在日常生活中应该怎么减肚子，帮助你击退赘肉，摆脱大腹婆的窘状。

融心式瑜伽，此体式练习过程中因为腹部发力才能维持上半身的平衡，这对小肚子的多余脂肪能够起到一个很好的燃脂作用。

动作分解：放松平趴在垫子上，双臂伸直，双腿弯曲，臀部用力向上拱起，腰腹用力保持上半身脱离地面。

虎式瑜伽，常练虎式可以帮助缓解腰背肌肉疲劳，改善脊椎不适，也可以加强腹部肌肉的练习。此体式的动作分解如下:

1）坐双膝跪地，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽；

2）双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。

骆驼式瑜伽，练习次提示可以全面拉伸腹部肌肉群，对优化腹部曲线很有帮助，同时扩展胸部，收紧臀部，司预防胸部和臀部下垂。

动作分解：双腿并拢半跪在垫子上，上半身保持直立，左臂伸直扶住地面，右臂向后伸直，腰部向后弯曲，头部自然下垂。

在骆驼式瑜伽的基础上我们增加一个退步上抬的动作，从而让腹部肌肉得到更加充分的锻炼，让你的小腹更加紧实。

动作详解：跪立到垫子上，慢慢弯曲你的左膝盖，抬起你的左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。两手在头上交扣，头部向看向左肩。

记下来我们进入一个站立后弯式瑜伽，这是个随时随地都能练习的简单体式，通过站立后弯可以全方位锻炼腹部肌肉，消除小腹脂肪。动作分解如下：

1）山式站立，双腿分开与髋部同宽，双臂向上伸直，手臂带动胸腔向后延伸，直至双手找到地面；

2）双手抓住台阶边缘，头部放松向下垂直，眼睛看向后方，脚跟可提起以脚尖踮地。