适合初学者做的7个瑜伽体式

今天小编推荐7个瑜伽体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！

1、海豚式

人的成就感就是自己被认可，被认为是有价值的，这点比任何金钱都令人感动。

体式要点：站立式，接着从髋部折叠身体，上半身慢慢向下延伸，伸出双臂，屈肘，小臂和手掌贴在地面上，注意手肘和肩部、背部要成一条直线。双腿保持伸直，臀部向上顶起。手肘与脚尖的距离大约一个拳头。

2、单腿站立后弯

想要被认可，就先要毫无保留的将自己的全部贡献出去，只有真心诚意的付出，别人才能感受到你的气场和感情。

体式要点：同样是站立式，深呼吸，将左小腿向后折起，脚尖朝上，胸腔慢慢向前推开，上半身向后仰，伸出上臂向上，左臂屈肘向后，手掌抓握住左脚尖，右臂自然向上延伸，眼睛追随右臂。

3、轮式

还有很多人徘徊在瑜伽的门口，很多人对瑜伽存在很多无知和未知，所以作为瑜伽人，我们未来任重道远。

体式要点：平躺在地上，屈膝，小腿屈膝，向臀部靠近，接着头部和双腿用力，将身体抬起，头顶点地，踮起脚尖，用力将身体向上拱，接着伸直双臂去抓握各自的脚踝。

4、弓式

每个肯追随我一起练瑜伽的人，我真的要感谢他们也要表扬他们，是他们，让我看到瑜伽的希望。

体式要点：俯卧在垫子上，双腿同时向上抬起，上半身也慢慢向上抬起，这个过程有点辛苦，尽力而为，尽量将胸部都抬离地面，接着双臂上举并向后延伸去抓握各自的脚尖，是身体想成一个闭合的状态。

5、肩倒立

从一概不知到资深爱好者，这个过程谁也不知道经历了什么，但却发现自己越来越热爱生活了，自己也越来越美了。

体式要点：俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，然后抬高离地，踮起脚尖压地，双臂在腹部下方伸直合十，下颌点地，目视前方。接着将左腿向上垂直踢起。

6、全骆驼式

如果你觉得自己身体每况愈下或者对瑜伽感兴趣却一直不敢开始一步，那么赶紧找到瑜伽部落，让他们带着你开始吧。

体式要点：跪在垫子上，深呼吸，上半身保持伸直，接着将身体向后下弯，双臂顺势向后延伸，掌心置于脚掌两侧，指尖朝向体前。下颌朝上，胸腔向上推。

7、前臂倒立

作为局外人，你可以觉得这些动作都深不可测，神秘得很，其实你可曾想过，有朝一日你自己也能做到哦。

体式要点：下犬式渐入，双臂屈肘，小臂贴地，掌心合十，双腿用力将身体翻起，背部、手臂、头部形成一条直线，双腿屈膝，小腿与地面平行，脚尖指向身后。

用我的付出换来学生们的健康，美丽和乐观向上，这是一笔无形的财富，并能伴随和影响他们的一生，我希望他们能去影响，号召更多的人一起加入这个队伍，一起健康起来。