开肩美背的瑜伽教程分享给你们

28天练开肩美背，轻松拥有迷人的美人肩及情人背！想要拥有优雅高贵的体态，首先背可不能驼，而很大一部分的人都有脊椎侧弯的现象，容易造成不老体态，还得靠练，今天分享的是瑜伽轮式，每天坚持3分钟，28天快速开肩美背，让你拥有迷人的美人肩及情人背，就是这么简单！

1、轮式变体

轮式，开肩美背的经典体式，属于常见的哈他瑜瑜伽体式，在梵语中轮式的含义是UrdhvaDhanurasana，意为"向上的弓式"，其中Urdhva指的就是向上的意思。轮式做为平衡体式之一，习练中需打开双肩，胸椎向上提，双手贴于耳边伸直，双膝打开可微弯，臀部及腹部保持收紧。

体式功效：

A.伸展脊椎，灵活肩部关节，强健背部及手臂力量，拉伸颈部区域，使得颈部线条流畅，帮助纠正驼背等不良体态。

B.增强腿部力量，特别是对腿部后侧肌群的伸展具有很大的效果，强健膝及踝关节，帮助矫正不良腿型。

C.强化腹肌锻炼，改善内分泌系统，刺激腹部器官，提高消化能力，具有塑造腰身的效果。

习练要点：

A.仰卧，双腿打开与髋部同宽，脚跟点地，屈肘，双手放于双肩区域，肘关节向上，指尖朝向腿部。

B.屈膝，脚跟内收靠于臀部，膝关节向上，脚掌紧贴地面。

C.收腹提臀，髋部及腹部向上抬起，躯干上拱直至双手伸直，颈部自然后仰，躯干呈拱形。

D.弯曲右膝，右脚趾向躯干处延展，脚尖点地，保持平衡维持体式30秒。

E.臀部下沉，屈双膝，躯干慢慢向下回到贴地状态，调整呼吸，重复上述动作。

瑜伽轮式有着你想象不到的好处，记得每天坚持练习。