你还不知道可以消除颈纹的4个瑜伽动作

为了改善这种状况，除了注意合理的饮食，多吃能补充胶原蛋白的食物，多喝水来保持身体水分之外，锻炼也是一个不可忽视的重要方式，因为锻炼可以促进身体的血液循环，增强细胞活力，从而恢复皮肤的紧致度，消除颈纹，下面的瑜伽动作是不错的选择。

耳触膝式(犁式变体)

这个体式会压迫到颈部和肩部，从而增强颈部和肩部的肌肉，促进细胞活跃起来，增强活力，收紧皮肤，有效帮助消除颈纹。同时，它还能按摩腹部器官，消除便秘，去除多余脂肪，调节肾上腺的分泌，增强新陈代谢，使得躯干、心脏和腿部得到休息，伸展脊柱，帮助加快脊柱的血液循环。练习的步骤如下：

从犁式进入，弯曲膝盖接触耳朵，膝盖应该接触地板，夹住耳朵，双脚伸直，脚尖向前伸展，双脚放在地上，脚趾并拢，双手放在肋骨后面，肘部靠近脊柱中间，双手不要宽于肩膀，手指交叉，你的手掌应该合十，拳头应该握紧，你应该保持手臂伸直，用肩膀支撑地面，不要把力量放在颈椎上，你应该试着减轻颈椎的压力。意识开始放在腹部，然后放在背部放松的感觉上。初学者应该保持15秒钟，每周可以增加几秒钟，后面达到2分钟即可。

战士二式变体

多抬头也是消除颈纹的好方法之一。正如开头提到的，颈纹增加的原因之一是长时间低头看书和玩手机的习惯。因此，一些抬头的瑜伽动作是很好的选择。战士二式的变体动作就是其中之一，而且练习起来也非常简单。

从战士二式进入，保持脊柱伸直，左手落下抓住左小腿，从左侧向后弯曲上肢，抬起头，右手从右耳往上抬起并伸直，眼睛看着右手指尖指向的方向，右脚跟抬起，下肢保持稳定，姿势保持30秒钟，可以通过换侧重复多练习一次即可。

下蹲扭转式

下蹲、扭转抬头的练习方式可以锻炼腰腹部和肩颈部位，伸展侧腰和颈部，促进血液循环，增强细胞活力，收紧皮肤，消除颈纹。站姿进入，双腿分开至肩宽，脚掌呈外八姿势。屈膝蹲下，大腿略低于膝盖。手举起高过头顶。弯曲你的肘部。用双手抓住肘部。向左上方扭动上肢。抬起你的头和脚跟。坚持3-5次呼吸，换侧扭转你的上肢。动作的要点是一致的。你可以重复下蹲练习3-5次。

坐角式(高位)

拉伸可以促进身体血液循环，软化筋骨，疏通身体经络，增强身体新陈代谢，增强细胞活力，帮助消除体内毒素，恢复皮肤活力，让其变得更加紧致，从而消除颈纹和面部皱纹。这种动作对伸展双腿有很强的效果。

坐在垫子上，弯曲双腿，抬起脚跟。分别用双手从内侧抓住两脚跟。把你的腿往两侧拉起，姿势呈V形。核心保持身体的稳定。注意保持上肢伸直。眼睛向前看，坚持10-15秒钟。