分享效缓解颈椎不适的瑜伽动作

如今，手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分。手机的普及给我们带来了极大的便利，但同时也不可避免地会有一些副作用，比如说对于颈椎的伤害。你的颈椎还好吗？颈椎对我们的身体来说太重要了。它如果不好，会导致很多问题。肩颈疼痛就做一组瑜伽，3招瑜伽体式帮你搞定。

但即便如此，我们还是很难离开手机。我们应该做什么来防止颈椎遭受更多的痛苦？除了尽量低着头玩手机和缓解颈椎劳损之外，以下瑜伽动作还可以帮助你解决问题，有效缓解颈椎不适。只要你练习这些体式，每天10-20分钟，就可以帮助你的颈椎不再那么不舒服，慢慢恢复到健康的状态，避免进一步的颈椎劳损。

金刚坐后弯式：弯曲膝盖跪在地上或垫子上，膝盖和脚并拢在一起，大腿和小腿紧贴在一起，小腿和脚背完全接触地面，臀部坐在脚上跟随、吸气，双手放在身体后面十指交叉，双手握成拳头形状，肩膀向后，胸部向前推并完全打开，颈椎放松并慢慢向后倾斜头部，下巴朝向天花板，此时保持呼吸顺畅。然后呼气，举起双臂，将肩胛骨往中间靠拢，放低肩膀，抬起胸部，放低下巴，保持5-7次呼吸，吸气，将身体去到婴儿式放松即可。

体式练习的好处：帮助灵活肩膀，缓解肩膀和颈椎的僵硬，放松颈椎周围的肌肉，有效缓解颈椎不适。

下犬式变体：弯曲膝盖，跪在地上，双脚放在地上，双腿分开与髋部相同的宽度，弯曲手肘，前臂和手掌接触地面，五指张开，大臂垂直于小臂，呼气，伸直膝盖，抬高臀部，伸直双腿，向前推动身体，保持背部伸展，微微抬起头，看着双臂之间的地面。如果你觉得你的手和脚之间的距离太远，无法使用你的力量，你可以随时调整你的脚向前迈一小步。在整个过程中，请注意手掌，并保持靠近地面。一直保持两条小臂平行。在这里停留2-5分钟，然后吸气，让身体还原到婴儿式放松即可。

体式练习好处：有助于缓解整个肩颈部的紧张，增强周围肌肉，促进血液循环，帮助颈椎康复，缓解颈椎不适。

侧角扣手式，山式进入，双腿分开比肩宽，双手自然垂直于身体一侧，右脚向右旋转90度，左脚略微内扣，身体向下向右，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后部，左手缠绕身体，双手扣住右侧臀部，此时双脚保持伸直，右肩和腋窝紧贴右腿膝关节内侧，面朝前方，保持7-10次呼吸，然后回到山式站立，在另一侧再练习一次。

体式锻炼益处：所谓的肩膀放松颈椎就放松了，侧角扣手式的练习有助于锻炼肩胛骨的深层肌肉，缓解肩部疼痛，从而有效缓解颈部不适，这一动作对肩周炎也有很好的改善效果。

如果你不注意工作和休息的结合，颈椎劳损和不适是不可避免会发生的。因此，你也应该更加注意颈椎的保养，不要总是弯着脖子。同时，你也可以选择多练习上面的这些瑜伽体式，可以帮助你解决颈部难受的问题，有效缓解颈部不适。