提升气质的瑜伽动作分享

瑜伽练习，减肥是许多女孩无法逾越的障碍，在这个美食种类繁多的时代，减肥之路似乎并不那么容易，吃饱就减肥"已经成为大多数人的口头禅。当然，肯定是先要吃饱的啊，毕竟民以食为天嘛。减肥也需要以健康的方式来减了。例如，通过瑜伽练习来达到减肥的目标也是一个不错的选择哟。

但是瑜伽有这么多体式，应该选择哪种体式来练习得更好？以下小编向大家推荐一些直接有效的瑜伽练习，并坚持每天练习一次，可以让减肥变得不再困难哟！

瑜伽指南针式

1、新手可以坐在地上背部靠着墙壁，身体和墙壁成直角，双腿并拢，手指自然地放在身体两侧的地面上，背部挺直，均匀地深呼吸几次。

2、吸气。抬起左腿，弯曲膝盖。往身体方向回收。靠近身躯时再次张开膝盖，伸直你的整条腿，将左手从左大腿下方绕过五指撑地。

3、呼气。张开右手举过头顶，向左弯曲你的肘部，用小臂举过头顶抓住左脚跟。可以把右手放在左边肩膀上，把左腿抬起来。

4、头部转向左侧，眼睛往左下方看，右腿要伸直，脚跟贴地。保持这个动作30~60秒后，换边练习。

锻炼的好处:通过练习可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰、腹、腿和背部的肌肉，这对身体有很好的减肥效果哟。而且还可以增强腰部力量，舒展腿部的柔韧性，这对臀部的舒展锻炼也是很有帮助的。

瑜伽女神式

1.从山式站姿开始，双手托住髋部，右脚向右张开，双脚分开约1.5倍于肩部的宽度，双脚分开约45度，呈八字形站立。

2.吸气，手臂伸直。呼气把膝盖弯曲，蹲下去，屈肘，双臂交叉在脑后，用左手抓住右手腕。

3.身体稍微向左转，将头转向右上方，眼睛向右下方看，抬起脚跟，踮起脚尖。连续呼吸3次后吸气，把双腿伸直，呼气，继续2和3步骤，身体向右边下腰，重复第二步和第三步，练习，还原山式站姿。

动作练习的好处：练习女神式通过不断蹲下和伸直双腿，特别是专注于腿部的锻炼，达到锻炼全身肌肉的目的，让人站着的时候还有种跑步健身减肥的感觉呢。

瑜伽单腿桥式变体

1.平躺在垫子上，弯曲膝盖，保持脚尽可能靠近臀部，保持小腿和大腿靠在一起，将脚压在地上，保持脚和臀部一样宽。

2.呼气，收腹，臀部向上抬高，双手交叉在背部下方，肩胛骨向中间移动，吸气，右腿向上伸直，眼睛向上看。

3.继续将右腿伸到头顶上方，直到大腿高于面部。抬起左腿脚跟，踮起脚尖，用双手抓住左脚踝。

4.保持这个动作5次呼吸，将右腿放回地面，左腿向上伸直，往上方伸展。用双手抓住右脚踝，保持呼吸5次，还原平躺姿势休息。

动作锻炼的好处:加强对于身体的锻炼，同时，注重锻炼腰腹部肌肉，使腰部线条越来越紧实。强健背部，缓解背部疼痛。