睡前瑜伽动作练习

充足的睡眠是健康的保证，睡前瑜伽练习，帮你补足精力，养足精神，一整天都充满活力，仰卧瑜伽非常简单，睡前练习10分钟，消除疲惫，轻松进入梦乡！

如果你没有接触过瑜伽，可能你无法体会到瑜伽的诸多妙处，尤其是针对体虚乏力的练习者，瑜伽往往能起到安神静心的神奇作用。现代都市人的生活都非常忙碌，每天既要打拼事业又要照顾家庭，往往会忽视自己身体的健康，时间一长就容易腰酸背痛，你的颈部、肩部、腰椎、脊柱都伴有不同程度的损伤。尤其是可怕的是这些疼痛还会影响你的心神，让你在入睡前辗转反侧，难以入眠。

无法睡眠我们的身体就无法放松，精神时刻处于紧绷的状态，对我们的健康非常不利。如果你也饱受失眠问题的困扰，瑜伽可以说是你不二的选择，在瑜伽中有许多冥想体式，它们的主要作用就是放松身体，缓解焦虑，调节情绪，将所有负面的能量排出体外。

如果你可以长期坚持瑜伽冥想练习，它能帮你稳定心绪，让你的心态更加的安定平和，缓解一天工作的疲劳，提高睡眠的质量与时长，让你轻松入眠无压力。

不要等到身体出现不适时才锻炼身体，只有善待自己的身体，它们才会善待你。将功夫下在平时，坚持各式各样的体育锻炼，无论是跑步、游泳、瑜伽等，只要是你感兴趣的，都可以进行锻炼，看看下面这些瑜伽动作，你能否有质量的完成呢？

放松减压瑜伽一：展臂侧拉伸（左）

动作详解：

站立在瑜伽垫上，双脚分开，与肩同宽，脊柱保持直立挺拔，微微站立。目视前方固定点，我们做均匀的呼吸调整，呼气，左手手臂自侧举过头顶，身体自腹部开始向右侧弯，尽自己的能力延伸到极限的位置，保持3-6组均匀的呼吸。

放松减压瑜伽二：猫式平衡（左）

动作详解：

下一个呼气时，双手落回到左脚两侧，右膝跪地，脚趾回勾，吸气直接撤左腿向后悬空，脚尖冲下，伸直左膝，收紧臀部，然后伸右臂向前，保持专注，还有两次，收紧小腹，后一次。体会身体在猫式平衡中的和谐与稳定，感受呼吸的顺畅与均匀。

放松减压瑜伽三：挺尸式

动作详解：

后一次呼气，收回双腿，呼气，双腿依次向下伸展，来到休息束摊尸式的练习。双脚自然分开，松开大腿根，脚尖会自然地向外，两个手臂也瘫放在体侧，掌心向上。在本次练习中锻炼到的核心部位关注并逐步放松，放松大腿的肌肉，想象大腿面柔软而松弛，放松臀部的肌肉，放松整个腹部。体会呼吸在腹部的起伏，柔软整个后背，背部的肌肉平贴地面，继续放松肩部的上侧、颈部的两侧，放松整个面部。你可以继续停留，享受练习后身体由内到外地放松，如果起身的话，请屈膝转向右侧卧，然后缓慢坐起。