减肥瘦身的瑜伽体式让你变身轻盈小公主

哎，肚子上的肉又长了一圈，蹲都蹲不下去了。"许多女孩常常这样感叹。是啊，整天坐在办公室里，一日三餐照吃照喝，却很少有时间运动，怎么会不长肉呢？摸着自己日渐隆起的肚子，看看自己日渐变小的衣服，你是不是有一种减肥瘦身的欲望？今天小编与各位爱美女士分享几个减肥瘦身的瑜伽体式，帮助大家尽快甩掉一身赘肉，变身轻盈的小公主。

体式一、半月式变体

半月式变体是我们常练的一个瑜伽体式，其主要功效是通过单手单腿支撑身体，练习身体平衡能力；拉伸肢体和脊柱，消除大腿、臀部和腰腹的赘肉，从而减脂增肌，美化形体。

动作要领：

1、山式站立，双腿分开两肩宽，左脚向左旋转90度，双臂平举。

2、弯曲左膝，身体向左向下倾斜，左手用手指撑在地上，右腿向上抬起，与身体在一条直线上。

3、左腿用力伸直并支撑身体，右腿向上抬起并弯曲小腿，右手向上拉住右脚，眼睛望向右上方。

体式二、苍鹭式

经常练习苍鹭式，能灵活膝部和髋部关节，紧实臀部和腰腹部的肌肉，防止臀部和腰腹肌肉松弛下垂。同时还能增强盆腔内脏的血液循环，对子宫有很好的保养作用。

动作要领：

1、坐在地上，上身直立，右腿弯曲，脚掌放于左大腿内侧。

2、左腿抬起并向上伸展，右手反身向后拉住左脚裸，左手绕过左大腿，用手指撑地保持身体平衡。

3、保持5-8组自然呼吸之后，身体放松还原坐姿，然后作反侧练习。

体式三、侧斜板单腿伸展式

侧斜板单腿伸展式的主要功效是拉伸四肢，减掉四肢赘肉，保持四肢修长匀称；拉伸背部和腹肌，增强背部和腹部肌肉，消除肚子上和臀部的多余脂肪。

动作要领：

1、山式站立，双脚分开两肩宽，双手侧平举。

2、左腿弯曲，上身向左向下倾斜，左手撑地，右腿慢慢向上抬起。

3、左手用力支撑身体，左腿尽力伸展，右腿继续向上抬起并保持伸直，右手向上拉住右脚趾。

4、保持四肢和背部伸展，5组自然呼吸之后，身体放松还原站姿，然后再做反侧练习。

体式四、骑马式扭脊

经常练习骑马式扭脊，能灵活我们的膝关节、髋关节和脊柱，紧实臀部、腰部和腹部肌肉，消除臀部和腰腹部的多余脂肪，同时，我们的胸部也通过扩展练习变得更加紧实坚挺。

动作要领：

1、左腿在前，屈膝呈弓步，右腿在后，膝盖着地，小腿向上抬起。

2、右手手指撑地保持身体平衡，左手反身拉住右脚。

3、脊柱向左后扭转45度角，眼睛望向左后方。

体式五、舞蹈式

舞蹈式是一个非常优美的体式，通过四肢的拉伸和脊柱的延展，能很好地练习身体的平衡能力和身体的柔韧性，消除四肢和腰腹部的赘肉，让四肢更修长更匀称，让腰肢更纤细更苗条，让腹部更紧致更有弹性。

动作要领：

1、山式站立，吸气，左腿站立不动，右腿向上抬起，双腿保持在一条直线。

2、身体稍微前倾，双手反身向后拉住右小腿。

3、脊柱充分伸展，胸部向前扩展，保持均匀呼吸。

体式六、骆驼式

骆驼式是比较常用的一个瘦身体式，通过脊柱的充分拉伸，增强臀部和背部肌肉力量，有效消除腰部和腹部的赘肉；通过胸部的延展，强化胸大肌，防止胸部松弛下垂；放松肩部颈部，缓解肩颈肌肉僵硬状况。

动作要领：

1、双腿分开，与肩同宽，双膝跪地，小腿贴地。

2、臀部收紧，腹肌用力，身体慢慢向后翻，同时双手反身向下握住脚跟。

3、脊柱充分延展，胸部向上挺起，随着每一次吸气，感受胸部的扩展，随着每一次呼气，感受小腹的回缩。

减肥瘦身贵在坚持，瑜伽塑形讲究方法。只要持之以恒，天天练习，再加上正确的练习方法，相信每一位爱美女士都能获得健康、感受快乐。常练以上六个体式，轻松抛掉一身赘肉，胖女孩也能变身轻盈小公主。