你要知道的瑜伽婴儿式基础体式

婴儿式在瑜伽体式练习中是一个放松和过渡的的体式，会在我们练习过一系列体式后身体比较累时或做完后弯体式后，做的一个放松休息。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。

婴儿式分为：

（1）双手向前伸~双膝微分臀部坐脚跟双手向前，前额点地，小臂落地。

（2）双手向后伸~做法同上，膝关节并拢，手放在身体两侧，掌心朝上，（会更有利于放松）

涉及的肌肉：

1：竖脊肌（拉伸并放松竖脊肌）

2：肋间肌（由于腹部挤压受限，能够更深的体会到呼吸对背部的放松）由于它对呼吸的特殊性，可以用于冥想或肋骨外翻的矫正。

3：臀肌（拉伸放松臀部）

4：股四头肌（舒缓的伸展）

5：腘绳肌（舒缓伸展）

如果有伽人臀部坐不到脚跟可以选择臀部与脚跟之间垫毛毯或砖块，也可以在前额垫砖。平时也要做以上涉及肌肉的拉伸练习，比如猫牛式、鹰式、大猫式等。

婴儿式的好处：缓解头痛、颈部及胸部疼痛，舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝关节的脚踝，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。