分享5个有效缓解痛经的瑜伽体式

大姨妈又来了！来就来，还带什么东西啊！一定是想疼死我继承我的支付宝！但是，不要放弃治疗，除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症，别忘了还有一个，运动康复？下面就来介绍这五种有效缓解痛经的瑜伽姿势。

一.蚂蚱姿势

趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。

作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。

维持动作30-50秒，反复2次以上。

二.天桥姿势

平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。

维持动作50秒，反复20次。

三.芭蕾姿势

坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。

作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。

维持动作20-30秒，做1-2次。

四.船舷姿势

盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。

作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。

维持动作20-30秒，做1-2次。

五.蝴蝶姿势

盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。

作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

维持动作20-30秒，反复1-2次以上。