可让自己美得自信的几个瑜伽体式

今天小编给大家推荐一套单的瑜伽体式，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。下面一起随小编来看一看吧。

1.Twist(lower)(低位转身)

两腿成弓步站立，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖伸直，旋转腰部，与前腿同向，屈肘合掌，一肘关节置于前膝处，转头，两眼注视上方。

注意：尽量旋转髋部，两肩在旋转后要展开在同一平面上；后脚的脚跟要着地，彻底拉伸腿部肌肉。

功能：调整脊椎整体功能，使脊柱富有弹性。

2.Twist(high)(高位转身)

坐在地上，一腿前伸，一腿屈膝上抬，尽量靠近身体，身体略微前倾，一手向后，另一只手绕过膝盖，两手在背后互握，眼睛注视前方水平位置。

注意：身体前倾时要收腹挺胸，两手尽量收紧。

功能:改善痔疾及坐骨神经痛。

3.Strength(lower)(低位强度)

俯卧。脚尖点地，两腿夹紧，膝盖伸直离开地面，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一平面上，眼睛注视地面，然后使腹部离开地面，保持数秒钟后还原。

注意：离开地面时，整个身体与地面保持平行。

功能:增强腿部和背部肌肉群的张力。

4.Strength(high)(高位强度)

俯卧。单腿着地，另一条腿弯曲，膝盖置于肘关节，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一水平面上，眼睛注视地面，腹部离开地面，保持数秒钟后还原至Strength(lower)，然后放松身体呈俯卧状。

注意：单腿离地时，身体的重心要控制好。

功能:在强化腿部和背部肌肉群力度的同时，锻炼手臂的力量。