促进肠道蠕动及改善消化系统的瑜伽体式

秋季天气干燥，很容易出现肠胃不适、便秘或胀气的情况，不仅身体难受，还影响正常的工作生活。今天给大家分享一套瑜伽序列，可以促进腹部的血液循环，促进肠道蠕动，改善消化系统，缓解肠胃不适及便秘等症状。

01

仰卧，屈左膝，大腿靠向腹部双手抱住小腿前侧，吸气延展身体呼气大腿按压腹部，双肩向下放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

02

仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部双手侧平举，呼气双腿扭转向右右手放在左膝上，帮助加深扭转左肩向下压地，让脊柱充分的扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，脚尖回勾吸气抬头，塌腰，转动骨盆向上呼气低头拱背，卷尾骨向下配合呼吸，动态练习5-8组

04

坐立，屈双膝，左脚放在右臀外侧右脚放在左大腿外侧，臀部贴地吸气手臂上举，两侧腰延展呼气扭转身体向右，右手撑地左手抱住右腿外侧，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

05

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气，脊柱立直向上，背部延展呼气，抬腿向上，小腿平行地面双手向前伸直，腹部靠近大腿不要憋气，保持5-8个呼吸06

蹲坐，双脚分开略大于髋，脚尖外展吸气，双手胸前合十，大拇指轻触胸口呼气臀部向后向下坐，背部立直手肘抵住膝盖内侧，双肩向下放松保持5-8个呼吸，还原07

从下犬式，右脚向前跨一大步落在右手外侧，后方膝盖向后点地吸气，右手伸直向上，扭转身体向右呼气髋下沉，双肩放松，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习除了瑜伽练习外，日常生活中也可以多吃瓜果蔬菜，注意润肺生津，保证肠胃健康，远离便秘烦恼，一身轻松。