推荐5个在家就能练得瑜伽动作

冬季天气寒冷，姑娘们都变得特别懈怠，无心减肥。这时候脂肪就悄悄地堆积在身体腰腹、大腿上了，很快你就会发现体形变得臃肿难看，怎么才能摆脱臃肿感呢？下面推荐5个在家就能练得瑜伽动作，甩掉肉，美化身体线条。

下犬式瑜伽变式，练习这个体式的好处可以缓和肩膀、颈椎与生理期的不适，增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能改善体态，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖。

桥式瑜伽是个比较简单的体式，练习此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。练好桥式可以为轮式瑜伽打好基础，下面我们一起看看具体的练习方法吧。

1）身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。

2）臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松。

3）单脚往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。

侧腰伸展式变体，练习这个体式需要腰部足够柔软，初学者在拉抻手臂腰部时可以根据自身情况量力而行。高频率练习这组瑜伽体式可以减少腰侧多余脂肪，拉抻腰线让腰部肌肉线条明显。手臂打开向侧面弯曲抓脚趾可以强健手臂肌肉，腿部打开后侧韧带起到拉伸作用。

瑜伽乌鸦式也有倒立之效果，练习此体式可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，以及锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它可以锻炼你的平衡感，也是一个可以很好的塑造出身材线条美感的塑形体式。

双手支撑倒立一字马，这个瑜伽动作也能使手臂肩膀肌肉线条更加流畅的，收腹收臀，下面我们来学习一下这个动作吧。

1）俯卧在瑜伽垫上，双膝和双臂撑地，跪在瑜伽垫上

2）依靠手臂的力量撑起整个身体，双腿伸直，慢慢向上蹬，可以先试着蹬直一条腿再伸另一条。