每天15分钟成功解决富贵包的10个瑜伽体式

富贵包"已经成为当代一种十分常见的肩颈问题，它是指的是在第七颈椎和一、胸椎有凸出的硬包块。但是这个名字并不难听的富贵包"在中医上却叫夺命包！因为它发生的位置是在人体的十字路口大椎穴。希望对大家的瑜伽练习有所帮助。

大椎穴起着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉搏、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经，这个看似只是影响体态的富贵包"却是潜藏在身体内攸关性命的健康危机！

今天小编就带着大家系统的了解一下富贵包是怎么产生的？它的存在会对我们产生怎样的危害？它该怎么矫正？又应该如何预防它的产生呢？

富贵包是如何产生的？首先要说明的，它与遗传毫无关系！

正常颈椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起；这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的前二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，富贵包"就此成型。

而现代人的低头含胸用电脑、手机都是富贵包"加速形成的原因；颈椎在往前弯曲时候会与一、胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。

富贵包有什么危害?大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。大椎穴瘀堵，可导致亏气，亏血的状态。

气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等以下问题：

1、左右肩血脉不通，会使肩颈酸痛，造成肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等。

2、引起上背广泛酸胀痛和富贵包"区域麻木、麻痹等感觉

3、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹

4、出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

5、对血脂高、脂肪肝、高血压等有影响。严重的还会引起心脑血管等疾病。

富贵包怎么矫正？下面介绍2个方法和10个瑜伽体式，每天坚持练习15分钟，让你摆脱富贵包"。

1利用泡沫轴进行滚动，放松上背部以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。

2靠墙山式收下巴，让头回位靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）

3女神式两脚分开，距离约两倍半肩宽，脚尖微微向外分开45度站稳；

降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角；

重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直；

在这个姿势保持5个深呼吸。

4宽蹲式从女神式过渡到这个体式，折叠腰腹部，上半身向前倾；

将你的双臂水平向前伸直，臀部下坐，保持平衡；

在这个姿势保持5个深呼吸。

5站立前屈抓脚趾式宽蹲式回到山式站立，双腿站直，弯曲腰腹，让你的上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾；

上下点头，伸展你的颈部；

在这个姿势保持5个深呼吸。

6蛇击式金刚坐坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地；

曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面；

躯干缓缓地沿地面向前移动；

到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；

按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。

7猫式四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；

吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到很大；

重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

8手抓脚趾单腿站立式山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡；

向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；

身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视；

在这个姿势保持5个深呼吸。

9双角式两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

在这个姿势保持5个深呼吸。

10牛面式坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；

左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠；

抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣；

保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方；

松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

11下犬式俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧；

缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；

缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；

保持这个姿势10秒或者三次呼吸。

12蝗虫式吸气，屏息。抬头，下巴支撑地面。

握紧拳头，两臂两手绷紧。

两腿快速抬起，抬到至高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

保持这个姿势5-6秒，然后呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

休息5-10秒，重复动作。

如何预防富贵包的产生？

1.不要长时间低头玩手机

人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛

如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以用书或者支架将屏幕调高，端坐时，屏幕顶端的一行与眼睛成一水平线或略低15~30度。

3选择高度适合的枕头

睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。

如果发现在自己有了富贵包"，一定要及时锻炼矫正过来，别让它影响你的身姿还危害你的身体健康！