这8个瑜伽动作千万别做错了

这8个瑜伽动作做错了，当心练出瑜伽病哦！每天轻松学瑜伽很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，今天列出8个瑜伽体式的常见的错误，赶快自查一下，建议收藏!

8个常见瑜伽错误动作

1.站立后仰式

错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

正确动作：上身不要前倾;从侧面看，上身在身体的后方;胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。

训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。

2.三角式

错在哪里：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。

训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。

3.斜板式

错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。

正确动作：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。

训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

4.坐立扭转式

错在哪里：重心放在手上，并拱背。

正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。

训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。

5.坐立前屈式

错在哪里：训练者在做这个动作时拱背了。

正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。

训练效果：平静人的情绪。

6.透视蛇式

错在哪里：手肘过于伸展，耸肩。

正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。

训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。

7.风吹树式

错在哪里：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。

正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。

8.下犬式

错在哪里：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。

正确动作：让整个背部处于伸展状态。

训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态。

尽量保持呼吸顺畅而自然，不要憋气。资深瑜伽爱好者，可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。

每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！