坚持5个瑜伽体式练习15天平坦小腹

想要纤腰美腹？或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思。别着急，下面小编推荐给你5个瑜伽动作，勤加练习，15天平坦小腹，练出小蛮腰。

站立前屈伸展式看上去只是一个非常简单的伸展动作，但它甚至比你快跑半小时更有效，因为它可以针对我们的腰腹部赘肉进行锻炼，让腰腹部多余的脂肪无处可逃，对于马甲线的练习也是相当有用。

首先站立，深呼吸，双腿并拢，然后身体前屈，尽量贴合双腿。后双手环抱住双腿，让身体与双腿更加贴近。

骆驼式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。首先双膝跪地，然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止，再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。

瑜伽虎式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。首先双腿分开，膝盖与小腿均与地面贴合在一起，然后大腿竖直向上，将上半身向后倾斜，双手伸出，抓住双脚的脚踝，保持动作20-30秒。

瑜伽束角式变体，通过变体动作可以有效锻炼腰部，从而减掉腰部赘肉，从而达到瘦腰目的。练习时将弯曲的双膝往左右两边伸直，然后两腿尽量往头部方向上伸靠拢，上身趴于地上，双手分别抓住左右两边脚腕处即可。

后我们进入轮式动作的练习，练习时从平躺进入，双臂往头部方向伸展，弯曲双膝，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面，之后以手肘支撑地面，腹部内收，胸腔打开，直至身体达到大后弯，大臂垂直于地面。

轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作，让腰腹线条更有型。