五个躺着易学的瑜伽体式分享

今天小编推荐五个躺着易学的瑜伽体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！

—.《仰卧/俯卧树式》仰卧，屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖下方放毛毯保持3-5分钟，换另一侧

俯卧在垫面上

下巴放在双手背上

屈左膝，左脚掌贴大腿内侧

膝盖下方垫毛毯

保持3-5分钟，换另一侧

二.《仰卧束角式》坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带

套住双脚双腿，保持2-3分钟

三.《仰卧脊柱扭转1./2》

1.仰卧在垫面上将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧屈左膝，身体向右扭转将腿放在瑜伽毯上身体放松保持1分钟，换另一侧

2.仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，换另一侧

四.《仰卧英雄》

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

呼气，向后仰卧在抱枕上

保持1-2分钟

五.《香蕉式变体》

右侧卧在抱枕上，双腿并拢

或者屈右膝，双手臂向上伸展

保持1-2分钟，换另一侧