推荐18个修复瑜伽体式

每次瑜伽后，或者是周末，亦或者是下班后回家，晚上在床上，可以根据自己的情况，选择8-12个练习，练完真的超级舒服，今天，给大家分享18个瑜伽修复瑜伽体式，可以有效的释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。

1-2、仰卧/俯卧树式

仰卧，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

膝盖下方放毛毯

保持3-5分钟，换另一侧

俯卧在垫面上

下巴放在双手背上

屈左膝，左脚掌贴大腿内侧

膝盖下方垫毛毯

保持3-5分钟，换另一侧

3、英雄前屈

将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

保持2分钟

4、仰卧束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带

套住双脚双腿，保持2-3分钟

5、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

躯干向前向下，头放在抱枕上

保持2-3分钟

随着身体的深入，调整辅具的高度

俯卧在抱枕或者毛毯上，保持2-3分钟

7、鸽子式

跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿

身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

呼气，身体向前向下

头放在瑜伽抱枕上休息

身体放松保持30秒，换另一侧。

8、小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬髋部向上

瑜伽砖放在骶骨处

身体放松保持1分钟

9、仰卧脊柱扭转1

仰卧在垫面上

将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

屈左膝，身体向右扭转

将腿放在瑜伽毯上

身体放松保持1分钟，换另一侧

10、仰卧脊柱扭转2

仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，换另一侧

11、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

臀腰的部位可以放砖或者抱枕

双手放在腹部，感受呼吸

或者放在身体的两侧，闭上眼睛

保持1-2分钟

12、仰卧英雄

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

呼气，向后仰卧在抱枕上

保持1-2分钟

13、单腿/双腿背部前屈

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

如果身体条件比较好的伽人

可以双腿打开与髋同宽

前屈俯卧在抱枕上

14、香蕉式变体

右侧卧在抱枕上，双腿并拢

或者屈右膝，双手臂向上伸展

保持1-2分钟，换另一侧

15、半蛙式

俯卧在垫面上，屈右膝

右大腿与地面平行

小腿放松，前额在小臂上

保持1-2分钟，换另一侧

16、狮子式

俯卧，双手肘支撑在抱枕上

双腿放松，脊柱延展

大臂垂直在抱枕上，双肩下沉

保持1-2分钟

17、仰卧半桌式

仰卧在垫面上，屈双膝

双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持1-2分钟

18、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟