2个瘦腿的瑜伽体式分享

瘦腿动作有哪些？这3个瑜伽体式不能错过！许多想通过瑜伽练习瘦腿塑形的人，在刚练习瑜伽时，有时会感到困惑，也就是说，她们压根不知道哪些动作能满足她们瘦腿塑形的需要，甚至担心一些动作在练习时会不会让自己的肌肉越来越粗。事实上，这种担心是不必要的。瑜伽是一种相对柔软的运动，不可能把肌肉越练越大的，这点可以放心。至多，也就是瘦腿的进展有点慢罢了。然而，这也取决于你是否有针对性的锻炼。练习时不要不耐烦，你应该要坚持不懈的练习才好啊。偶尔练一下的方式，不用说瑜伽了。恐怕任何运动都不会达到你预期的效果。

我们经常说坚持比开始更重要。开始并不难，但是坚持却十分困难。尤其是当你练习瑜伽一段时间后，身体没有太多变化的时候，这很可能会导致你的困惑，甚至是让你产生放弃的想法。因此，小编想说的是：坚持是瑜伽练习的关键，行动才是你改变的开始！虽然下面的小动作并不难，但是瘦腿的效果还是不错的。此外，它们也可以帮你塑形哦。和小编一起练习吧。

单腿下犬式变体:一个非常简单的动作，优点是可以伸展腿的内部，锻炼臀部和核心；伸展大腿后部和小腿；减掉双腿多余的脂肪，美化双腿的线条，瘦腿又塑形。同时还可以开胯和开髋，提高双腿的柔韧性，锻炼腰腹部，减少腹部赘肉，缓解肩背部疲劳，灵活肩关节。

在锻炼过程中，从下犬式开始，吸气，右腿从后到上并向头部伸直，抬起头，弯曲膝盖，将右脚找向头顶，直到脚尖接触到前额，左脚脚心尽可能全部踩实地面，保持左腿伸直，保持腰部不要主动下沉，保持自然向下的状态，避免对腰椎的过度压力，感受胯部的伸展，保持臀部直立，用力收紧双腿，收紧腹部，保持3-5次呼吸，吸气回到下犬式，重复10次，然后换侧继续。

侧板抬腿式：与侧卧抬腿相比，这个动作稍微困难一些，需要一些力量和体力，但也是一个非常简单的动作。经常练习有助于伸展你的腿，减轻你腿上多余的赘肉，修复你的腿形，美化你的腿部线条。伸展脊柱、肩膀和背部，强健手臂，对于提高力量和体力也很有帮助。练习步骤如下:

从斜板型进入(在斜板式的时候不要停留太长时间，因为它会消耗太多的体力，并导致后的动作中体力不足)，将重心放在右手和右脚上，吸气，将左侧身体和头部一起翻转向上，将左腿叠放在右腿上，将右手向上伸直，并保持左臂、肩膀和右臂成一直线。呼气，抬起左腿，用左手抓住左脚外侧，尽可能将左腿拉得更靠近身体左侧，用右手虎口压实地面，将右脚向前推以保持右腿伸直，用右脚内侧压实地面，头部转到下方，用眼睛看地面，用腰部和腹部的核心力量保持身体伸直，保持7-10次呼吸，然后将身体还原到斜板式，通过换边重复练习。

坐角式(高位):这个动作看起来很难，但实际上非常简单。关键点就在于你的腿能不能拉直了。这与腿的柔软度有关。如果腿不能伸展开，那也没关系。尽自己大努力去做。

背靠着墙坐在地上(新手好这么练习，以免受伤)。双腿屈膝，脚尖踮地，抬起你的脚跟，两手从内侧抓住你的脚跟，吸气，把你的腿往两边抬起并伸直，用手握住你的腿保持平衡，保持你的胳膊和肩膀在一条直线上，两腿抬高并分开呈V形，背部挺直紧靠墙壁，保持呼吸顺畅，保持1-2分钟，重复练习3-5次。