能减脂塑形的12个瑜伽体式教您瘦大腿瘦肚子

瑜伽的每一个体式都练习到其他运动方式里无法涉及的小肌肉群以及脏器，可不仅仅是甩掉油脂这么简单。改善你的循环、体力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多种好处。今天小编为大家介绍12个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉君说拜拜啦！

站立前屈式

站立前屈式虽然看起来很被动"，但事实是它非常活跃"。折髋根据你的身体条件向前折叠，你的股四头肌、腹部、大腿以及小腿都会很有感觉。

尤其会深度地按摩到腹部器官，还能帮助你镇静。

下犬式

看下犬式在每堂课里出现的次数，就知道它有多么**。看似它是静止体式保持，真不是，你不觉得在下犬式里几个呼吸数就很累嘛。

不夸张地说，它会点燃整个身体，想完成它肌肉必须给予骨骼强大的支持力，从而加强了手部、手臂、肩膀、背部、胸部、腹部以及大腿等的力量。

战士二式

战士二式几乎是powerful的体式了，除了背部、肩膀、手臂，在这个体式中还需要腹部力量来平衡。

同时用内收肌、股四头肌、小腿和脚踝来稳定。你看多棒，你每一次练习都如此高效率。

战士三式

如果能做好战士三式，它不失为棒的打卡选择。因为它优美却一点都不简单，整个背部与伸出的手臂及腿呈一个平面，会超级加强脊柱周围的肌肉，如竖脊肌群，同时也会使手臂、肩膀及上背部变得紧致。

同战士二式一样，如果没有腹部力量和腿部力量的支持根本没法做到。

半月式

半月式是很多人的点，每次做它都撕心裂肺。如果腹部松垮、腿部没力，是压根没戏的。

你要感受外展的手臂，收缩的臀中肌，以及身体前侧的打开，体式的每一点变化都有超级不同的觉知感，你也就知道它为什么那么能减脂了。

平板支撑

肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。

侧板式

不练侧板，马甲线怎么出来。除了我们都知道的腹斜肌的锻炼，手臂力量的增强，还会作用到前锯肌和股四头肌，你的腹部越有力量，手和脚的压迫也就越小。

这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。

树式

平衡体式看起来容易，做起来真不是那么回事儿。比如简单的树式，为了达到平衡，你**需要腹部和臀部的力量，燃烧的热量不是盖的。

它也能增强两踝，改善人体态的稳定与平衡，增强集中注意的能力。

舞王式

舞王式明显有一定难度。在肩膀的外旋和轻微后弯中，为肩部和胸肌都建立力量，且增强了支撑关节、肌腱和韧带的力量。

舞王式能使肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。

冲刺式扭转

来到高位的冲刺式，右脚在前（后脚大脚趾球踩地，脚跟抬高）。双手合十在胸中央，扭转向右，手肘在膝盖外侧。

保持弓步姿势时，腿部力量和腹部力量都会建立以保持下半身稳定，扭转会帮助体内的血液流动。

幻椅式

熟悉不过的幻椅式，手臂、肩膀、后背、腹部、股四头肌，脚踝和小腿，作用的部位太多。

当用幻椅式保持5个呼吸，腿部脂肪就开始燃烧。

三角伸展

三角伸展尤其注意你的上半身不是垮掉的，虽然做到位很难，但它不就是练你的短板嘛！

需要靠上半身自己的力量才能完成体式，腹部也要给力，同时伸展的手臂也在发生力量的传送。