5个瑜伽动作练习分享

今天小编想问大家一个问题，大家觉得在对的时间做对的事好，还是随便在一个时间做的对的事好呢？有效果的时间表是早上八点到九点，下午两点到四点以及晚上九点到十点。

比如在早上八点到九点多练练身体柔韧度的体式，下午两点到四点就锻炼比较需要力量的体式，而到了晚上九点到十点可以多练练瑜伽拉伸身体的体式。其实，小编认为如果你做这件事开心有效果，那么你就是在对的时间做了对的事情，因为世界上很多东西是很难判断的，所以只有在自己想做的时候做才是对的，这样的效果才是好的。

一．桥式变式

个体式叫桥式变式，这个体式可以早上做，因为早上是身体柔软的时候。这个体式可以拉伸脊柱、韧带以及修饰腿型，剪掉小腿肚。首先我们身体仰躺在地面上，双手双脚向后支撑将身体平撑起来，这时候将左腿伸直向上抬起，穿过右手臂内保持伸直，头部微微后仰。

二．侧角伸展

这个体式比较简单，适合瑜伽初学者，这个体式可以帮助拉伸脊柱以及背部肌肉，同时还能拉伸颈椎减少腹部肌肉。左脚向左跨出一步下蹲，右腿伸直，双手上举过头顶合十，上半身向左侧靠压。

三．坐姿单腿平衡

坐姿单腿平衡式有一点点小难度，难度在于它对于身体的柔韧性要求比较高。首先，我们坐在地面上，双腿伸直，右腿向上抬起靠在上半身上，右手伸直撑地，将右腿别在后面保持平衡，左手上举去抓住右腿的脚尖。这个体式可以拉伸韧带，锻炼腰部肌肉。

四．坐姿单腿平衡变式

这个体式是上一个体式的变式，这个体式比较适合晚上进行，睡觉之前拉伸一下肌肉睡眠会变好。这个体式的关键点在于用单侧臀部支撑身体，它可以锻炼腿部肌肉，拉伸双腿，还能稳定盆骨。双腿盘坐在地面上，支撑点向右侧倾斜，左腿伸直抬起靠在头部，双手举起去抓住左腿小腿保持平衡。

五．八曲式

八曲式适合下午的时候锻炼，它可以锻炼手部肌肉，增强手部力量，还能锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉，修饰腰型。身体下蹲，双手掌撑地，腹部用力将身体平撑起来，双腿向右侧旋转，将右手的手臂一上一下夹住，双腿盘绕保持稳定。