瑜伽助你甩掉虎背熊腰

我们都说不要因为没有比较好的回报就不付出，也不要因为没有完美的结果就不开始。如果你想要甩掉虎背熊腰，瘦身塑形，无论从哪方面开始，你都得忍受一个比较漫长而难熬的过程。很多人总觉得通过练习瑜伽来甩掉虎背熊腰，瘦身塑形都太慢了，于是坚持没多久就放弃，伽人只能说，变美之路从来就没有什么捷径，即便你不练习瑜伽，选择其它运动也同样需要一个比较漫长而难熬的过程的。

瑜伽如人生，急不得，快不得，比较耀眼的成功背后一定是比较难的征途，比较高难的瑜伽体式背后也是无数个日子里披星戴月的重复练习。坚持这5个瑜伽动作练习，助你甩掉虎背熊腰，让穿衣搭配更容易，一起和伽人来看看吧。

仰卧屈膝腰扭转式：这是一个具有双重练习好处的动作，在可以有效锻炼背部，消除背部赘肉的同时，也能通过扭转腰部来锻炼腰腹部，帮助消除腰腹部多余赘肉，有效甩掉虎背熊腰，让你穿衣搭配更容易。动作练习非常简单，仰卧在地上或垫子上，双腿伸直并拢，双手自然伸直在体侧，吸气，双手往身体两侧打开伸直，手臂置于地上，手心朝向，两手臂与肩膀在一直线上。呼气屈膝（注意双膝保持并拢），保持上身不变，将双腿在并拢的姿势里往右侧摆动，同时带动腰腹部往右侧扭转，直至右大腿和右膝外侧落在地面上，头部转往左侧，眼睛看向左前方，3-5个呼吸后，将双膝摆往左边，同时带动腰腹部往左侧扭转，头部转往右侧，如此反复练习5-10次即可。

轮式变体：平躺进入，吸气，双臂往头顶方向伸直，屈肘，双手合掌于颈部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双膝并拢，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，上背部尽量拱起来，让头部往后仰，并与地面垂直，双脚跟提高脚尖掂地，臀部和大腿略微下沉，双手大臂和小臂垂直，肩关节向下拉伸，胸腔打开，腹部内收，让呼吸保持流畅，在这里坚持1-3分钟，或在可以承受的范围内适当延长练习时间。

狂野式：对于轮式还不能做到的新手，狂野式也是不错的代替练习体式哦，对于锻炼上背部和腰腹部同样很有针对性的动作，有效帮助消除这两个部位多余赘肉，让背部变薄，纤细腰部。动作练习从下犬式进入，吸气，右腿从后向上抬高，来到单腿下犬式，2-3个呼吸后，吸气，弯曲右膝，跨步向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向伸展，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸。左手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天空，感受身体的伸展，坚持8-10个呼吸，还原身体到下犬式，然后换边练习。

桥式：锻炼腿部，腰腹部和上背部，帮助提升腿部和腰腹核心力量的同时也能消除这些部位多余赘肉，塑造体形。动作练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，脚掌踩地，双膝分开与髋同宽，手指尖触碰脚跟。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，双手在臀部下方十指交叉，掌根合十，此时调整姿势，将臀部、腰部和背部尽量往上抬高，可闭目养神，保持呼吸的流畅，坚持1-3分钟即可。

桌子式变体：也可以叫向上神猴式，这个动作或许大家看着感觉比较难，但其实并不难的，也就是往后伸展的腿能否伸直了，这个并不影响锻炼腰腹部和上背部的，如果腿部不能往后伸直，可以弯膝扣住手臂的，主要还是将意识集中在四肢、腰腹部和上背部，毕竟我们现在重点是锻炼这些部位，甩掉虎背熊腰，塑造自己满意的体形，让穿衣搭配更容易。动作练习直接从桌子式正体式开始即可，将左腿往左侧腰躯伸展，左手抬起跨过左膝并支撑回地面，左腿继续往后伸直，右脚跟提起，右膝保持与脚踝垂直，头部略微后仰，眼睛看向天空，感受腰腹部和上背部的扭转，呼吸保持流畅，坚持3-5个呼吸，然后换边练习。