7 个简单的修复瑜伽动作分享

今天小编给大家分享七个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和。同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。

动作-1

坐姿，可以借力坐于瑜伽砖上

延展脊柱向上，将右手放于腹部

左手放于左膝盖上，掌心朝上

闭上眼睛，做腹式呼吸

吸气，腹部缓慢隆起，呼气向内收

重复练习20-30次

动作-2

俯卧，双手放于胸腔两侧

呼气，臀部向后向上，双腿伸直

脚后跟尽量向下踩，延展脊柱

初学者可调短双脚到手的距离

保持2-3分钟

动作-3

仰卧，将瑜伽砖放于骶骨下方

缓慢抬起双腿向上

双手放于身体两侧

也可靠墙练习，保持2-3分钟

动作-4

坐立于垫面上，屈双膝，双脚并拢

在身体后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾

仰卧于抱枕上，双腿下方也可放瑜伽砖

保持2-3分钟

动作-5

坐立于垫面上，双脚打开适当的距离

将抱枕放于身体前侧

呼气向前向下，前额放在毛巾上

保持2-3分钟

动作-6

仰卧靠墙，在骶骨下方放于瑜伽砖

屈双膝，双脚并拢

双手放于身体两侧，保持2-3分钟

动作-7

仰卧，双脚打开略大于髋部

双手放于身体两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-10分钟

以上体式主要以放松身体舒适为主，达到身体承受力即可。初学者可降低难度，但同样也会有很好的效果哦~

在日常生活中，如果感到神经紧张时，也可以练习，有助于缓解精神压力，释放自己。

只要你一直在坚持，这就是一种前进。