瑜伽弓步动态练习你了解吗

瑜伽动作练习，大腿没力？一个瑜伽动作就可以改善，听说你的大腿也粗到可以当桌子用？而且练起瑜伽来腿抖？那下面这些动作你真的要多做了!

第1步：

站到垫子前端，双手扶髋。

左腿向后一大步，弯曲右膝盖90°。

左脚跟保持上提，腹部内收，胸腔上提。

保持5次深呼吸。

第2步：

吸气，伸直右腿，保持左脚跟上提。

呼气，再弯曲右膝盖，来到弓步。

重复5次。

第3步：

保持髋部的高度不变，

吸气，弯曲左膝盖靠近地面。

呼气，伸直左膝盖回到弓步。

重复5次。

第4步：

这一步会更难，吸气，

伸直右膝盖的同时弯曲左膝盖。

呼气，弯曲右膝盖伸直左膝盖，回到弓步。

重复5次。

然后左腿向前回到山式，

换边重复小编试过，

练下来大腿不是一般的酸胀，

如果你觉得不够累，

可以多重复几组哦!