几个简单的古典瑜伽体式

今天小编给大家推荐几个简单的古典瑜伽体式，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！下面一起随小编来看一看吧。

22、Tryakatadasana风吹树式（侧伸展式）

◆站山式开始，

◆吸气，右臂自体侧高举向上，直至大臂贴右耳。

◆呼气，身体向左侧弯曲，大臂始终贴耳。保持15-20秒，

◆吸气，身体还原，呼气，手臂落回体侧。

◆换另外一边重复这一动作。

功效：这一体式有助于消除便秘和控制糖尿病，还能使肺、脊椎和颈部保持健康，并消除身体两侧多余的脂肪，灵活脊柱，调节呼吸系统，拉伸体内脏器。

23.Katichakrasana转腰式

◆以站山式开始，

◆吸气，双臂体前平举掌心相对，

◆呼气，保持髋部不动，尽可能舒适地向右侧扭转身体，使下巴与右肩保持在同一条直线上。

◆保持这一姿势15-20秒，换另外一个方向重复这一动作。

◆呼气双臂带动脊柱慢慢回正，双手自然放于身体两侧。

功效：这一姿势能调整臀部、背部和腰部的肌肉，并使背部僵硬的肌肉得到放松，强健腰背部，强健腹内器官，促进肠胃蠕动，缓解生理、心理紧张。

24、Vrikshasana树式

◆以站山式开始，

◆弯曲右膝，右手抓握右脚脚踝，让右脚跟紧贴于会阴处，脚趾向下。

◆左腿伸直保持身体平衡，双手胸前合掌，吸气，手臂慢慢向上伸展，至手肘伸直。

◆把眼睛的注意力集中在一点上，保持这一姿势20-25秒。

◆呼气，将手臂收回，放松右腿，恢复到初始姿势，换另外一条腿重复这一动作。

功效：这一体式能提高身体的平衡性，增强注意力，有利于神经系统的发育，促进骨盆区域血液循环，缓解背部疼痛。