长期练习防衰老的瑜伽

这世上能够不劳而获的东西就是贫穷，而我们能做的就是保持自己的节奏与速度，用时间把自己武装的足够强大，这才是坚持者该有的气势。而瑜伽练习也是如此，同样需要我们十年如一日的坚持，才能够雕塑好身材，抹平岁月的痕迹。

坚持瑜伽练习是对自身大的爱护，为什么会这样说呢？因为生活本身就是一场消耗战，很多姐妹既要操心家庭中的琐事，又要在工作中拼搏打拼，时间一长往往忽略了对自己的呵护。

白天风吹日晒，晚上熬夜加班，这样的生活状态很容易损伤我们的容颜，皮肤会变得暗淡蜡黄，失去往昔的光泽，秀发也会变得干枯分叉，没有之前的飘逸。

我们热爱生活，当同时也要照顾好自己，你总不想人到中年的时候，被一群小女孩围着叫奶奶吧。

改变从现在开始，坚持健康的瑜伽运动，紧致肌肤，滋养容颜，改善体质，提升气质，让你的容颜永远定格在青春年少，秀出自己的精彩。

养生保健瑜伽一：下犬式

动作详解：双手放回到胸口两侧，吸气推手臂，准备到瑜伽下犬式。呼气屈膝，回勾脚趾，吸气伸膝盖提臀向上，呼气脚跟下沉，双脚与肩同宽，脚尖冲向正前方。伸展脚跟向地面，调整坐骨向上放，稳定住肩膀，还有后一个呼吸。

养生保健瑜伽二：简易半船式

动作详解：

呼气落下右手与左边膝盖，下面坐回到瑜伽垫上，臀部向后，我们在这里略作休息。屈膝后，双手环抱在大腿的下方，整个身体俯向大腿，低头，可以把你的面部埋在双膝之间，还有后一次深长的呼吸。

准备进入下一个体式—半船式，抬头双手放在膝盖的下方，重心稍稍偏后，双脚慢慢悬空，用核心稳定住身体，让小腿平行于地面，在这里保持。收紧小腹和背部，均匀呼吸，肩膀下沉，还有后一次，如果可以的话，我们可以尝试双手离开膝盖向前伸展，呼气落下双脚。

养生保健瑜伽三：仰卧扭转式（左）

动作详解：

准备仰卧扭转式左侧的练习，吸气，先收回双膝向上，呼气，让双腿落向身体左侧地面。

左手轻轻扶住膝盖，颈部转向右侧，右边的肩膀也慢慢的打开、舒展，想象整个脊柱完全的松弛下来。柔软小腹，柔软颈部，可以闭上眼睛，深长而缓慢的呼吸。