练出腹部人鱼线的瑜伽动作分享

不管是男生还是女生，拥有腹部的完美线条是大家都想要的，虽然大家做梦都想要练出这样的境界，但是要练肌肉可不是一天两天的事情，要看看自己的腹肌出来没有，首先得掐一掐肚子上的肉，如果肚子上的脂肪太多，腹肌也是看不到的，所以降低体脂、减脂肪也是练腹肌和人鱼线一个非常重要的过程。

想要腹部人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条，这样腹股沟才会出来。下面小编就给大家推荐5个瑜伽动作，每天练一练，可快速燃烧小腹脂肪，提升腹肌力量，美化小腹线条，练好就够了。

我们先来练习鸽子一式，这个动作不是很难，主要就是拉伸腹部和抹平肚腩的动作。首先，我们先跪在瑜伽垫上，然后把身体往后仰，两只手也随着身体向后方伸去，等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来，让右脚尖能够套在有手臂中即可。

接着再来练习船式瑜伽，我们要先坐在地上让双腿伸直向上抬起，并且将手臂也向上伸直支撑住双腿。这个体式对我们双腿和腹部的锻炼效果都是非常好的，能帮助这些部位的减脂，让我们的小腹更加紧致。

船式练过后，让我们在一鼓作气，认识坐姿单腿绕头式瑜伽，这个动作能减掉我们肚子上的脂肪，并且拉伸我们的腹部线条，有助于人鱼线的塑造，我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前，然后掌心相贴就完成了。

接着做一个反向动作，单腿拉弓式需要我们先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地，然后左腿向上抬起来只用膝盖着地，右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲，可以提升核心力量，消除大腿、腹部的多余脂肪，强化背部肌肉和腹部线条，瘦腹之余还能练出人鱼线。

我们回到女神式练习，让双腿向两侧分开然后弯曲用脚尖着地，再让一只手臂弯曲，手肘撑在同侧膝盖处，然后另一只手臂向同侧弯曲向上。这个体式就能锻炼我们的腰腹，让我们的小腹线条更好看。