几个瑜伽中常见的姿势

人们对于健身的认识也越来越全面，健身对于促进健康，塑造身材有着重大的意义。所以早日实现全民健身，是一个很迫切的事情。经常练习瑜伽，好身材看得见，这4个动作不妨一试。

近些年国内传入了一个新的健身运动-瑜伽，不少的人认为这是女性的运动，其实运动不分男女，瑜伽对于男性女性都有很不错的锻炼效果。今天我们就来看看几个瑜伽中常见的姿势，为你做详细的分解，让你更了解瑜伽。

1、山式

山式是初学者基本的瑜伽姿势，这种姿势可以帮助你学会像山一样坚定挺直。练习在身体内部创造开放空间，帮助内部器官更好地工作。同时提高你的站立姿势更直，增加腿部和肩部，大腿的力量。

动作分解：站直，双腿闭合，肩膀放松

体重分布在脚底，双手放在两侧。

深呼吸，双手平行于头部，手掌彼此相对。

从手指到脚跟身体呈一条直线。

2、下犬式

当你开始练习瑜伽时，下犬式是下一个基本的瑜伽姿势。这种姿势会增加你的腹肌的力量，作用于你的手臂和腿部。做这种姿势时，你的整个体重都会放在你的手脚上，这样可以帮助你更好地平衡。此外，这项运动有助于改善循环系统，更好的血液循环，更容易消化系统。

动作分解：跪在腿和手上，膝盖伸展为臀部。双手伸展双肩，手指伸展开来。

吸气，均匀地用力按压地板，将膝盖抬离地面。

上下抬起你的臀部，上下工作以伸展脊柱。

当你开始尽可能地伸直你的腿时呼气，脚跟朝向地板。如果你的腿是直的，当你将它们压入地板时，你可以抬起你的大腿肌肉。

抬起肩膀，使肩膀不受阻碍，肩膀平放在背部。将手臂向下转向地板，保持臀部朝向中心。

当你保持原位时，继续吸气并均匀呼气。

3、三角式

这个姿势可以帮助您伸展肌肉，增强器官的功能。做这种姿势会帮助你感受到脚和身体的力量。当手臂和腿伸展时，它们释放出大量能量，姿势的平衡有助于头脑变得更加稳定和安静。

动作分解：站直，你的腿舒适地分开，形成45度的角度。根据体型，较高的人可能会站得更远。

左脚稍微向右转，然后将右脚向右转90度，使右脚跟与左脚中间对齐。牢牢握住大腿，确保枕头中心与右脚踝中心笔直。

在肩高处吸气并举手，手掌朝下。

呼气并向右移动右臂，将臀部向左移动，使身体伸展右腿。

将右手放在脚，脚踝或右脚外侧的练习场上。保持身体两侧平衡。

将左臂向上伸展向上，与肩膀顶部对齐。将身体转向上方。将头部保持在中立位置或将其转向左侧。

保持姿势并呼吸一分钟，换另一侧进行。

4、乌鸦式

乌鸦式是一个有趣的姿势，反映了你对生活的态度。姿势有点困难，但练习后，你会感觉身体比以前更柔软。乌鸦的姿势需要你的手臂足够强壮以抬起你的整个身体。从而有助于加强手腕和手臂的力量，收紧腹部肌肉也变得更加紧实，有助于改善消化系统。

动作分解：以山式开始你的动作，慢慢弯下腰，将双手放在地板上，肩宽分开。

慢慢抬起你的臀部，移动双腿，直到膝盖几乎碰到你的手臂，肘部稍微弯曲

向前看，轻轻抬起脚离开地板。把重量放在你的手臂上。慢慢伸直你的手臂。

保持姿势约1分钟。然后慢慢放下脚站起来。