小蛮腰养成记瑜伽分享

在瑜伽中，自律很难，自律也很辛苦，但如果你从未真正坚持过，也从未经历过自律带来的那段痛苦时光"，你怎会有破茧成蝶的蜕变，怎么能获得通过瑜伽带来的发自内心的快乐，你怎么能从内到外改变？减肥和塑造好身材是女人一生的主题。从减肥到改善体形，这是一条漫长的路，加油吧终你会成为你想成为的那种人。

有句话小编我很赞同，那就是你的气质里藏着你曾经练过的瑜伽"，这句话也可以随意改变套用的。围绕着我今天想说的主题，那就是你的小蛮腰里也藏着你练过的瑜伽"。你对瑜伽有多认真，瑜伽会给你留下多大的惊喜和烙印。好吧，感悟就说到这里。让我们言归正传。让我们进入今天的主题，小蛮腰养成记。每天练习一次以下的瑜伽动作。不知不觉中，你的腰就瘦了；和小编一起来看一看。

风吹树式

这是一种模仿植物的站立姿势，看起来像一棵树随风左右摇摆。这项体式可以有效减少腿部、腰部和背部的脂肪，并去除这些部位多余的脂肪，尤其是腰部。每天坚持练习，小蛮腰就离你不远了哦。此外，它也非常有助于改善姿势和舒展身心。这个练习相对简单，非常适合初学者。

你应该这样练习：

开始以山式站立进入，吸气，向上伸展双臂(单臂、双臂或合十以上，锻炼者根据自己的情况选择)，放松双肩；呼气，用身体向一侧伸展你的手臂(注意，是用你的侧腰带动运动，而不是靠你的手臂单独伸展，所以你的手臂作为一个整体伸展，并尽可能保持手臂在耳朵旁边固定适当的位置)。注意保持双腿伸直，不要弯腰，保持3-5次自然呼吸。吸气，身体带动手臂伸直。呼气，还原手臂到身体一侧，并换到另一边练习。

侧板抬腰式

侧板抬腰是一种特别容易出错的体式。许多人在做这个动作时会无意识地将他们的整个身体往上抬起。当然，目标是腰部训练。除非你在锻炼手臂，否则这么做就是错误的。你应该保持双手在地上伸直，保持核心启动，不要弯腰，保持双腿伸直，每次锻炼时都要把注意力集中在腰部，让腰部反复下沉和上升。好每次练习1-2分钟，腰腹部下沉和上升的间隔在1个呼吸即可。或者你可以将撑地的手臂屈肘，用胳膊肘和前臂支撑地面练习即可。

你应该这样练习:

从斜板式进入，双脚并拢并内旋。向内夹紧大腿两侧。把你的脚跟向后蹬。尾骨收回，向上抬起你的骨盆。稍微内收你的臀部。双手推地，肘眼相对，向上推你的肩胛骨。头顶向前延伸。余光看向斜前方。吸气，将整个身体向右上方张开，左腿落在右腿的正上方，双腿并拢，臀部远离地面，左手伸直，五指张开，指尖指向天花板。胸腔前侧展开，核心收紧，侧腰腹的斜肌启动并向上推。一个呼吸后，腰部降至低点。一个呼吸后，侧腰腹斜肌启动并向上推。重复练习1分钟，然后换边继续练习1分钟。

坐立指南针式

这个动作完成后的样子类似于指南针，该体式因此得名。这个动作有两种训练方法:侧卧和站立，而坐立和侧卧是相对站立的动作来说会比较容易一些。如果抬起的腿不能伸直，侧边可以尽可能伸展。动作分解步骤:

1、坐在地上，进入坐立山式。将双手自然地放在身体一侧，弯曲右膝，将脚跟抵住会阴，用双手抓左小腿向后。

2、将左膝卡在左肩上，用左手撑住地面，继续用右手抓住右脚外侧，将左手向左伸直，用五指撑住地面。

3、尽可能保持左腿伸直，转头看右侧，感受侧腰的伸展，胸部向右侧翻转向上，保持呼吸顺畅。

4、保持30秒钟，换边后重复。注意小腿，膝盖的外侧应尽量落地，这样这个动作可以瘦腰的同时也能练习到髋部和胯部。