经典的瑜伽开髋体式

作为瑜伽的初学者，我们都必须面对一些基本的瑜伽练习，比如开髋。这项练习不仅是基础，也是关键。这和柔软身体是一样的，因为这也是为将来顺利练习瑜伽所做的必要铺垫。然而，因为每个人的身体素质都有很大的不同，所以每个人练习开髋的进度也不尽相同。有些初学者可以很快打开髋部，而其他人却很难做到，甚至被称为开髋困难户！让人感到十分的烦恼。那么下面小编向需要的人推荐5种经典的开髋动作。多练习让开髋不再难！

蜥蜴式变体：跪立进入，左腿向前迈一大步，脚掌踩在垫子的左角处，两手撑地。尽量向后伸展你的右腿，让右腿和膝盖紧贴地面，脚背也紧贴地面。让你的两手前臂落地，用肘部和前臂支撑地面，用左脚继续向前迈一大步，让你的左膝跨在你的左肩上，感受你的胯部和腹股沟的伸展。如果你的力量很好，吸气，向前伸直你的左手，如果可以的话，保持5-10次呼吸，完成后做反侧的练习即可。这个动作可以有效地帮助灵活双髋和伸展腹股沟。

束角式束角式前屈：坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚掌心相对，并拢在一起，脚跟靠近会阴处，双手抓住前脚掌，吸气，挺直背部，呼气，膝盖外侧向地面下沉。如果你感到双髋比较紧张的话，你可以上下晃动你的膝盖，放松两侧腹股沟的肌肉，在这里呼吸3-5次，然后进行束角式前屈练习。

呼气，身体微微前倾，肩膀下沉，肘部可以微屈，膝盖触地，保持5-10次呼吸，如上图所示，完成后身体完全前屈，双臂向前伸直，头去寻找地面，然后放松，保持5-10次呼吸。束角式束角式前屈的练习也能有效帮助灵活的髋关节，帮助开髋和缓解坐骨神经痛。男女锻炼都是十分合适的。

快乐婴儿式：仰面躺在垫子上，弯曲膝盖，张开腿，吸气，抬起手抓住脚跟内侧，沉下肩膀，呼气，用手轻轻将腿往下拉，让膝盖下沉，放松整个背部，放松头部，不要抬起脚，保持脚掌心朝上，保持5-10次呼吸。快乐婴儿式有助于深度开髋、按摩内脏和强壮手臂。

青蛙式:跪在地上，膝盖分开距离稍微大一点，双手屈肘，肘部、前臂和手掌心支撑在地上，双腿屈膝，小腿平行向后，脚内侧压实地面。这时，你应该充分感受胯部的承受能力，然后控制臀部往下的力量。不要下压的太勉强，否则很容易拉伤大腿内侧的肌肉和腹股沟，向上伸展胸腔，抬起头，面朝前方，自然下沉腰部。每次练习试着将两条大腿向下压，反复做10-15次即可。

瑜伽练习没有捷径可走。每个体式都要求你练习100次或数千次。不要着急！在快节奏的时代，你需要慢慢生活，慢慢思考。只有当你的心慢下来时，你才能享受当下，而不会被牵着鼻子走。瑜伽只有慢慢来才是较快见效的方式。坚持每天练习这些开髋动作30分钟。开髋不再是难题。一起做一个柔情似水"的女孩吧。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！