有关塑身的瑜伽动作满满干货

瑜伽的练习始于呼吸，而不是从所谓的肢体运动开始。只要能呼吸，就能练习瑜伽。请让你的身心保持安稳的状态，让你的呼吸带着肢体去灵动！瑜伽强调整体意识的到位：呼吸和动作配合的很好，意识专注，伸展到一个舒适的位置保持一会，不论你能将身体伸展到什么程度，你都能得到瑜伽练习的效果！

瑜伽可以让人变瘦变漂亮，但是我们喜欢瑜伽是因为它告诉我们，我们不需要瘦就能变得很漂亮。对心灵来说，瑜伽是与自己对话的佳方式。注意练习姿势的整个过程。不管你做得好不好，你都应该注意你是如何进入体式的，又是如何从体式中出来的，以及这个体式和那个体式是如何联系在一起的，而不是注重体式终的样子。这是重要的事情。好吧，瑜伽的感悟就说到这里。在这里，轩姐推荐这5个可以改善你身材的瑜伽动作。可以收藏起来经常练习哦。

站立山式

Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式可以帮助每个关节保持标准的位置，增强脚部力量，使臀肌和腿部肌肉健康有弹性，改善体形，帮助你拥有良好的姿势，给日常生活带来平衡轻松的感觉。当然，站立山式也是瑜伽练习中基本的，这是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

你应该这么做这个练习：首先自然站立进入(好双脚和膝盖完全并拢)，保持上身挺直，挺胸收腹。这时，手应该自然垂直于你的体侧。然后，当你吸气时，手慢慢伸向头顶，高举过头。与此同时，你应该抬起头，上半身微微向后弯曲，双手微微张开，掌心相对，双眼从双手间仰望天空，双脚找到身体的稳定性。在地上要站稳，不要摇晃。这时，你可以感受到你的脚和上身的舒展，抬起双腿前侧的肌肉，打开胸腔，保持呼吸平稳，坚持1-2分钟。

弓式

改善体形的必备动作之一，特别是对于含胸驼背的人来说，这个动作尤其值得练习。经常锻炼可以收紧大腿肌肉，美化臀部线条，防止臀部下垂，增强大腿力量，消除背部赘肉。

你应该这样练习:俯卧在地上或垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚背贴地，吸气并弯曲膝盖，双手抓住手腕外侧，微微抬起胸部和头部。呼气，双手拉高双腿的同时胸腔上提。尽可能用双手将双腿拉到高点。记住腰部不要有压力，双腿分开比髋要宽，肩膀不要主动向后扳，保持呼吸顺畅，坚持1-2分钟。

虎式

有助于软化脊柱和放松神经，有效拉伸下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还能改善平衡，改善体形，缓解轻度焦虑和压力。

你应该这样练习：从婴儿式过渡到猫式，然后从猫式进入，把右膝内收，让脚背贴住地板，鼻尖尽可能贴在左膝，拱起背部。吸气，同时抬起你的头和右腿，尽可能抬高你的腿，感受你的臀部处于一个收紧的状态。呼气，低头弯腰，再次将腿部还原到第二个步骤，连续做10次，然后换边再做10次，后让身体还原到婴儿式放松。

女神式变体

顾名思义，这是一个可以帮助你成为女神的动作。当然，基本的就是帮助你改善你的体形，帮你提升气质。想要成为女神，这些是基本条件哦。蹲下来拉伸你的腿，你可以消除多余的脂肪，瘦腿。也可以软化你的腿，提升你的腿部力量，让你的步伐更轻盈。练习时，你的脚应该尽量分开。蹲下后，你应该保持大腿垂直于小腿，保持腰部和背部挺直，坚持3次呼吸，然后回到山式站立，然后继续弯曲膝盖蹲下，重复练习10-15次即可。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！