瑜伽基础体式练习

都说瑜伽教练不好当，因为瑜伽教练的身体素质要非常过人才行，不然我们根本没有东西可以交给瑜伽学员呀，非常适合学习瑜伽教练，但是想要学瑜伽教练，基本的瑜伽体式必须要会，现在就让我们来练习一下吧。

基础的瑜伽体式有很多，一共有108项标准体式，我们必须都要学会，而且说练就练出来才行，基础体式有那么多，今天小练就不一一介绍了，小练挑了几个足够有代表性的体式为大家讲解一下。

一部分：体式讲解

1、轮式

轮式这个体式的练习方式和方法有很多，当下很多小仙女喜欢用照片中这种练习方式来练习腰肢双侧的赘肉，效果很不错呢。

开始我们站在地面上，然后将上身向后慢慢弯曲，双手手臂伸出并撑住上身；

待四肢平稳撑起身体之后，身体慢慢向两侧交替倾斜。

要点：练习的时候，如果我们要向右侧倾斜，左脚就需要向后推移一小步，以保持身体平衡，同理，向左侧也是如此。

2、一字马式

一字马式这个体式对于瑜伽教练来说，是看家本事"，必须要会的，其实这个体式主要的难度就是双腿之间的柔韧性。

将双腿前后慢慢分开，双臂放在身体两侧控制身体平衡；

之后双臂放在两侧的地面上，继续扶持双腿前后分展，直至双腿平直。

要点：这个体式其实难度并不是很大，大的难点就是要将双腿前后分开，这个等我们练习的次数多了之后就变得简单了。

3、轮式变式

小练在上文中说过，轮式这个体式有很多种练习方式，现在我们就再来学习一种轮式的练习方式吧。

身体站立在石阶前方，然后让上身向后缓慢弯曲，双臂伸出，撑起上身；

然后我们要将双腿向上抬起，踩在石阶上，

后将双腿弯曲，右腿放在左腿上方。

要点：这个版本的轮式主要锻炼的是腹部、臀部肌肉，双臂在体式中起到的作用很大，要始终发力，来保持身体的平衡。

4、鹤禅式变式

现在我们来练习一下鹤禅式的变式体式，这个体式可以充分收缩腹部肌肉，还有助于拉伸双腿之间的柔韧性。

双腿弯曲，蹲立在地面上，然后上身慢慢前倾，双手手臂撑地；

然后双腿跃起，上身迅速前倾，双臂发力，

腰肢向右旋转，将双膝贴靠在双手手肘上。

要点：鹤禅式这个体式难度并不小，尤其是这种加强锻炼腰腹肌肉的变式体式，我们练习时一定要保证控制好身体平衡。

5、手掌倒立式

倒立式这个体式和一字马式其实非常相像，这个体式主要锻炼的是身体的平衡性和持久性。

一步，我们要将上身向前弯曲，双臂伸出，

然后双腿弯曲蓄力，后用力向上跃起，双臂顺势支撑身体。

要点：双腿做好蓄力是这个体式练习的主要环节，如果我们不能够一跃而起的话，很难练成这个体式的。

第二部分：瑜伽教练不止要会瑜伽体式，还要会细节。

都说细节决定成败，练习瑜伽体式也是如此，比如，我们在练习坐姿绕头式的时候，一定不要放松向内弯曲的那条腿，而且要利用它和臀部来掌握好平衡，这样才可以完美的练习完坐姿绕头式。

如果练习的是坐姿体式的话，一定要利用好臀部肌肉找好平衡。

第三部分：总结

当我们将瑜伽基础108体式都学会了之后，这还不够，我们还要达到倒背如流"的地步才可以，这样才会让瑜伽学员踏下心来跟我们学习瑜伽，而且细节一定要做好，不要有错误的练习方式，各行各业都不简单，瑜伽教练亦是如此。