修复性瑜伽体式分享

一天繁忙的工作后，人们往往会很疲惫。这时，就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！分享一套修复性体式，可以在身心疲惫时练一练。

下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚间距一腿长左右

双手推地、足跟下压垫面

呼气，收腹、坐骨上提

背部延展、双腿伸直、肩颈放松

前额下垫砖，停留5-8轮呼吸

婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟

腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕

手臂放于抱枕两侧，肩背放松

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

倒手杖式

仰卧，下背部垫抱枕

双腿伸直靠墙，双脚同肩宽或并拢

回勾脚尖，脚跟蹬向天空

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，停留5-8轮呼吸

小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部

髋部上抬，臀、背离地

小腿垂直地面，下背部下方垫砖

双手掌心朝上，手臂放于体侧

打开胸腔，保持5-8轮呼吸

仰卧扭转

仰卧，手臂侧平举，掌心朝上

屈双膝，向右向下沉向砖面或垫面

上身转向左侧，双肩下沉

停留5-8轮呼吸换反侧

仰卧束角式

仰卧，腰背、头部放于抱枕上

手臂外旋放于体侧，掌心朝上

屈膝，双脚脚掌相贴

大腿外旋打开沉向砖面

停留5-8轮呼吸