通用的瑜伽体式

在正式的瑜伽课程中，瑜伽老师常常会以从山式进入"、按山式准备"、练习这个体式之前得先摆好山式"等作为开头。至于为什么每次都要以站立山式进入？站立山式到底是什么？估计不少人都有想过，可是始终不得要领；因此，今天的内容就以瑜伽站立山式为主题来跟大家进行深入探讨。

为什么每次都要以山式进入？

从外表上看，山式只是一个基本的站立姿势。如果你去问自己的瑜伽老师，他们就会告诉你：山式是所有瑜伽体式的根基体式，山式可以帮助我们建立脚下的根基，腿部的力量，躯干的伸展，左右前后的平衡，而这些则是每个体式当中都要具备的根基。

另外，从医学的角度来看，山式这个站立体式几乎跟解刨学姿势一模一样，是医学人员研究人体解刨学和动作时必须先了解的姿势。

你知道怎么练习山式吗？

从外表上看山式，也许有人会觉得与站军姿差不多：双脚并拢站立，身体挺拔，头颈端正，下巴微收，双手放身体两侧。看起来简单，其实做起来就不是这么一回事了。

首先，与严正的军姿并拢不同，练习站立山式时，双腿既可以并拢，也可以打开到与肩同宽的地步，这个过程中还需要注意脚外侧与垫面的平行。

其次，比起上半身，山式更加注重腿部的发力及收紧上提，无论是大腿前侧向后推，尾骨向下沉；还是重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上，腿脚发力占据了**的重要性。

之后才是上半身，上半身的姿势跟站军姿差不多，伸直脊柱，伸展胸腔，手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部保持在一条直线，头颈端正，目视前方。

你确定你真的练对山式了吗？

很多练习山式的人，通常都会出现两种现象：一类是练习山式后，没什么感觉，仅仅是站着；一类是练习山式后，不需要多长时间，就会满头大汗，不断喘气……两者为什么会有这么大的区别？这不是因为他们的体质强弱，而是因为练习者不知道身体各个部位应该如何发力。

1.双脚并拢或者与骨盆同宽。如果你的髋关节比较紧，双脚并拢会觉得骨盆腹股沟的位置有点紧张，你就选择双脚分开与骨盆同宽。如果你不能确定，那你就在双脚并拢和双脚与骨盆同宽之间来回多试几次，细细体会，找到你相对舒服的感觉。

2.同一只脚力量均匀分布。既不要把力量过多的放在前脚掌，也不要过多的放在后脚掌。既不偏向脚外侧，也不偏脚内侧，你可以观察一下你同一只脚鞋底的磨损情况。让整个脚掌均匀压实地垫。我们通常会说大脚趾球，小脚趾球和脚后跟三个点向下扎根；这个在让脚受力均衡的同时，也有助于建立足弓，让足够向上提。

3.两只脚均匀分担身体重量。很多人会怀疑，难道有人的重量就放在一只脚上吗？虽然不是完全放一只脚，但是会有主次之分。一只脚多一只脚少，你可以看看你两只鞋底的磨损程度。人的身体两侧，因为习惯的原因，天长日久的下来本来就不是完全平衡的。只是很多人可能并不造成影响。但是在练习中要尽量的调整，不要让弱的更弱，强的更强，而是让脚内侧和脚外侧也同时存在一个平衡相对的力。