瑜伽打造好身材

相信瑜伽大家并不陌生，当提起这个词的时候，或许脑海里已经浮现出了各种体式的画面，练习瑜伽的人都有一个特点，那就是唯美。也可以用气质、美女、安静等词汇形容这项运动。而练习瑜伽的多为女孩子，她们大多练习瑜伽是为了塑造一个完美的身材。

在我们身边练习瑜伽的人女孩子越来越多，她们都有一个共同的目的，那就是减肥塑身。为了达到这个目标，她们每天都坚持着，这份执着值得我们钦佩。今天我们要讲的这位就是来自德国的美女，她是一名瑜伽达人，通过照片我们可以看出，她拥有着天使般的容颜，魔鬼般的身材，个人气质彰显的淋漓尽致。而她的瑜伽之路，就是从塑造身形开始，她练习瑜伽已经有8年了，在还没接触瑜伽之前，身材并没有现在这么好，为了能有个完美的身材，她毅然决然的开始了瑜伽之路。这条路并不是那么顺利，初学瑜伽很大的困难就是毅力和坚持，这也是她战胜自己的地方，慢慢的习惯了瑜伽训练，不懈的努力和坚持让她成就了自己。

如今这样完美的身材和个人气质，是很多女孩子们都为之羡慕的，她平时也会在博客上发布自己的照片，捕获了众多的粉丝关注，并且会在直播间分享自己的瑜伽体会，让更多的人了解瑜伽的正确练习方法，避免走弯路。接下来就给大家分享几种简单的瑜伽体式，希望对大家有所帮助。

平板支撑

平板支撑教我们如何在使用整个身体来支撑我们的同时，平衡我们的手，这是加强腹肌的好方法，学会用呼吸帮助我们保持挑战姿势。方法：从四肢着地，掖在脚趾下，抬起腿从垫子上，向后滑动足跟，直到感觉到从头到脚是一条直线能量。接触下腹部，将肩膀向下拉离耳朵，将肋骨拉到一起并深呼吸8-10次呼吸。

三角式

三角式是一种美妙的站立姿势，可以伸展腰部两侧，打开肺部，强化腿部，调整整个身体。方法：开始站立，双脚分开一条腿。在肩高处打开并伸展双臂，将右脚向外翻转90度，左脚趾向右转45度。当接到右腿侧面时，将四头肌和腹肌接合，将右手放在脚踝，胫骨或膝盖上，然后将左臂抬到天花板上。

透视蛇式

透视蛇式是我们常见的瑜伽体式，它能拉伸脊椎，对背部有很好的练习效果。它可以减轻压力，缓解情绪和焦虑。方法：俯身地面上，双手撑地，向上抬起上身，感觉自己像是一条透视蛇一般，脊柱一节一节的抬起，拉长，保持姿势，手臂尽量伸直，若感到不适，因把躯干放低，直到舒服为止。肚脐尽量贴地，防止身体抬得抬高而拉上背肌。以上几种瑜伽体式，作为初学者要在专业的指导下进行，不可盲目操作，以免不当的动作对身体造成损伤。