考研冲刺食谱分享

对于考研党而言，良好的身体就是的本钱，健康意味着效率，良好的精神状态和平稳的复习。小编为你提供这份考研食谱，可以帮你维持高强度的脑力劳动，提高注意力。

一个字：稳！

考研的人群算是中体力劳动者，这是介于办公室白领和工地工人之间的一个人群。

如果是女生，建议每天热量控制在1800-2000kcal，男生建议每天热量控制在2000-2300kcal之间。

2000卡路里大概相当于3个鸡蛋*10盘

10杯牛奶

①饮食的选择

很多考研宝宝在复习的过程中会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。

这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食。

建议多吃一些香蕉，苹果等，或者可以生吃的蔬菜。

水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。让下一阶段的学习效率更高。

②早餐的建议

一天三餐吃什么，吃多少？

早餐，很多人尤其是每天比较忙的人，早餐都吃得很应付，可能只是一杯豆浆、一个鸡蛋，或者是一杯牛奶、一个灌饼。

这样的搭配都有很大的误区，营养不均衡，导致上午容易在10点左右的时候感觉特别想睡觉，学习效率非常低。

早上建议这样来搭配：一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份蔬菜（不是咸菜），一袋牛奶。

如果是吃食堂，这时候想要吃一份蔬菜一般都比较难的。

建议可以买一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，圆白菜，胡萝卜等，然后每天自己吃一点，具体量没有要求，吃饱就可以。

牛奶建议放在早上10点多的时候喝，因为这个时候人比较容易疲惫。

如果喝一袋牛奶，可以同时补充很多营养素，加上前面说的用水果当零食。

吃完之后马上又可以满血复活，进入很好的学习状态。

③午餐的建议

午餐是人比较的一餐之一，一般人都会吃得比较丰盛。

但是，有部分人比较习惯吃比较重口味的菜，就是比较咸，油也比较大，而且喜欢一下子吃得饱。

这些都是很容易影响下午的学习效率的。

重口味的菜会让血液变稠，血液循环变慢，必然会让自己容易感到疲惫，效率不高。

女生吃菜的量以普通原盘子以平盘，男生吃菜的量以普通原盘子一满盘，在吃的时候淋上少量的亚麻籽油。

亚麻籽油的功效

1.肌肤娇柔亮泽

2.减肥

3.改善女性经前综合症

4.提升抗压力

主食如果能够选择，多选带有杂粮的，或者同时吃一些红薯、山药之类的。

如果是食堂，也按照这个原则，打菜的时候荤素搭配比例分配好，主食不要一直只吃白米饭和馒头。

食堂的菜容易盐和油比较多，建议吃饭之前喝一口水，买一瓶亚麻籽油，在菜上淋上一点点。

亚麻籽油里面含有比较丰富的DHA，对于学习强度比较大的人群，每天保证一定量的DHA的摄入可以让大脑更高效。

而DHA在一般食物中是非常少的，深海鱼会比较多，食堂很少能吃到。

④晚餐的建议

大部分人习惯晚上吃很多，而且倾向于吃重口味的食物，其实也是很不好的。

还有如果吃饭时间距离睡觉时间比较长，很可能还会在睡觉之前吃宵夜，这也不是很好。

晚餐和午餐吃一样的就可以。

但是睡觉之前会饿怎么办？

那就建议在晚餐跟睡觉之间的时间，吃少量的想苹果这样的水果，或者是喝一袋酸奶。

避免在睡觉之前一小时内吃太多的东西，尤其是甜的和油的。

另外，还要强调一点的是，尽量不喝甜饮料，平时喝水尽量以白开水，淡茶水为主，可以促进身体的新陈代谢，帮助更好地代谢废物。