瘦手臂的瑜伽动作推荐

手臂粗？常做这7个瑜伽体式疏通经络还减龄，手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

1.高位弓步扭转

从站立开始，右腿向后一大步

右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝

双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧

保持1分钟，换边重复。做3组

2.往前跳跃

从下犬式开始，双脚并拢

弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上

往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线

落回到一个体式，然后重复10次

3.半月式

从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展

重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线

保持1分钟，然后换边重复

4.单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧

保持5次呼吸，换边重复。做10组

5.剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直

吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地

呼气向下，换边。重复10组

6.天平式变体

坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地

吸气抬高臀部，保持5次呼吸

呼气落地,重复10组

7.反台式曲肘

从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地

呼气弯曲手肘，臀部下落

弯曲手肘时，好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤