简单的瑜伽拉伸

分享一套瑜伽体式，主要专注下半身的拉伸和打开，躺着就能做，缓解腰痛，看起来很简单，做完整个人都更舒展了。

1.一半的快乐婴儿式

仰卧，弯曲右膝盖，右手抓右脚外侧，让膝盖往下找地面左手放在左髋部，保持肩膀压地保持1分钟，换边

2.祛风式

仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟，换边

3.仰卧半穿针式

仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地弯曲右膝盖，右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟，换边

4.仰卧鹰式腿

仰卧，双腿缠绕，右腿在上右膝盖往左侧找地面，双手往两侧打开保持1分钟，换边

5.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，膝盖去找地面双手拉脚外侧向下保持下背部、肩膀贴地保持1分钟

6.仰卧拉伸腿内侧

仰卧，双腿上抬双腿往两侧打开，让脚向下向两侧找地面保持1分钟

7.仰卧腿上提

仰卧，腹部内收，双腿上提腹部内收，下背部保持贴地保持1分钟，换边

8.仰卧抱膝式

仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，拉膝盖靠近胸腔保持下额背部、肩膀贴地保持1分钟

9.挺尸式

仰卧，双腿打开，双手掌心朝上关闭眼睛，保持5-10分钟

这套练习主要针对下半身，可以缓解腿部疲劳，消除水肿，非常适合办公一族以及初学者。