让肩颈放松的瑜伽体式

长期低头肩颈难受，多练这些瑜伽动作，让肩颈放松，缓解不适练瑜伽知识生活中我们难免有长期低头的时候，尤其是上班一族，除了工作的时候需要长期半低头对着电脑工作之外，每天的上下班坐车也忍不住拿着手机低头看，虽然知道这样很不好，但是想要完全避免却又很难啊，先不说上班低头对着电脑工作这个没办法避免，上下班坐车这段时间里也是较枯燥乏味的时间段，玩玩手机打发这段无聊的时光是大多数上班族为数不多的乐趣了吧。

但是这样对于肩颈的伤害是少不了了，一天中长时间保持这样的姿势，肩颈不难受才怪。但是即使知道这样，我们也不能不工作和不用手机的对吧，那么怎么办呢?下面伽人推荐大家有需要就多练以下这些瑜伽动作吧，可以很好让肩颈放松，缓解不适。当然，能少低头还是尽量少低头，这样对于配合这些瑜伽动作练习也能起到事半功倍的效果哦，一起和伽人来看看吧。

桌子式变体：在这个动作中，我们可以通过双手和双脚的支撑来将身躯向上平举抬离地面，同时将颈椎放松，让头部缓慢往后仰，直至与地面垂直，为颈椎减压，双肩支撑上身也能强健肩膀，灵活肩关节，从而让肩颈得以放松，缓解不适。动作练习时从坐立山式进入，双腿屈膝，脚掌踩地，大腿与小腿垂直，双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，双手和双脚推地，将臀部往上平举抬离地面，然后再将臀部下沉，脚跟提到较高点，胸腔往上拱起，保持流畅的呼吸。颈椎放松，头部缓慢后仰至与地面垂直，双手分开与肩同宽，双臂保持伸直，在这里坚持10-15秒左右，然后还原身体至平躺放松即可。

轮式变体：这个动作和上面的桌子式变体比较相似，当然练习效果也就差不多了，对于放松肩颈，缓解肩颈不适也很有帮助。动作难度稍大些，练习时从平躺进入，双腿屈膝，脚掌踩地，脚跟尽量靠近臀部，双手往头顶方向伸展，然后合掌在头部颈椎下方，小臂手肘和手掌下方边缘支撑地面。吸气，以手肘、小臂和脚掌为支撑点，将臀部和背部向上抬离地面，胸腔尽可能往上拱起，将颈椎放松，头部往后往下垂直于地面，同样，臀部下沉，脚跟提高到较高点，脚尖掂地，双手保持合掌状态，在这里保持10-15秒，看颈椎和头部适应能力，也可以适当延长练习时间的。

鱼式：也是一个后弯的体式，长期弯背低头的人也可以多练习这个动作来改变姿势，令肩颈放松，缓解肩颈难受的。动作练习同样从平躺开始，双腿并拢伸直，双手屈肘回收，让手肘和小臂支撑在背部两侧地上，大臂与小臂垂直成90度，此时背部往上抬离地面，双手抓住两侧臀部，胸腔尽可能往上拱高，颈椎放松，头部完全后仰并与地面垂直，双腿保持伸直，腹部内收，保持流畅的呼吸，坚持10-15秒即可。

站立后弯式：这个动作对于那些工作比较繁忙的人来说，练习起来会方便很多，而且练习也不难，平常长期弯背低头，感觉肩颈难受时就站起来，可以找一面墙壁来辅助练习。练习时预测好与墙壁的距离，背靠墙壁站立，双腿并拢，双手上举高过头顶，手心朝向正前方，然后吸气，双手后弯，直至掌心完全支撑在墙壁上，手指朝向地面，头部完全后仰垂直于地面，双手缓慢往下移动直至腰部可以承受的很大范围，需要注意的是双腿不要往后倾斜，保持站直姿势，双脚跟可以抬到较高点的，保持这个姿势10-15秒。作为深度后弯动作，这样练习也能很好帮助放松肩颈，缓解不适。

身体健康乃一切的基础，无论是工作还是其它，所以，无论多忙，平常都尽量坚持运动吧，拥有强健的体魄和健康的身躯，才能让自己以更好的状态投入到生活中和工作中。长期低头肩颈难受，那就多练以上这些瑜伽动作吧，让肩颈放松，帮助缓解不适。