气质瑜伽体式动作分享

瑜伽动作优雅，教你在生活中保持仪态万千，散发教养的芬芳，人类由原始社会进步到文明社会，一个很重要的发展就是知廉耻、讲礼仪。在现代社会中，人们对于文明礼仪的要求越来越高，你的一个细小的动作，可能就会透露出个人的修养、才学与偏好。无论是站立、行走还是坐立、平躺都可以反映一个人接受教养的程度，正因为如此，掌握这些基本的社交礼仪，将教养的芬芳留给他人，是与人相处很重要的一门学问。

但是从小养成的习惯并不是那么好改正的，所以我们要接触瑜伽的动作来矫正。因为瑜伽练习的过程本身就是矫正体态的过程，无论是弯腰驼背还是溜肩、罗圈腿，都会在瑜伽的熏陶下慢慢改善。并且形态上的改变还在其次，瑜伽更注重对人们内心的熏陶，修身养性，陶冶情操，培养人坚韧的品质与高贵的气质，让心胸都开阔了起来。

气质瑜伽体式一：坐姿腿拉伸式（右）

动作详解：

比如说在练习瑜伽坐姿推拉伸式的时候，你的心中幻想着面对着广阔的天空，将你的双手举向头顶，充分地调动身体各部分的力量。呼气，双手落回到体侧，弯曲右膝，脚掌落地，调整左膝盖冲向前方，右脚离开地面，双手抓住右脚的脚跟。吸气，可以的话伸直膝盖，有苦难的初学者，用手扶住脚踝或是小腿，呼气时可以将右腿更加靠近身体，眼睛看向脚尖的方向，保持呼吸。不要强行的去拉伸大腿，在自己舒适的位置深长呼吸。后一个呼吸，呼气，慢慢放松双手，伸双膝向前，回到基础的坐姿。

气质瑜伽体式二：辅助门闩式（右）

动作详解：

准备一块瑜伽砖拿在手中，臀部离开脚跟跪立在瑜伽垫上，将右腿向正右边打开。脚掌平铺地面，脚尖冲向正前方，将瑜伽砖立起来，放在右小腿的前侧。吸气，双臂打开侧平举，呼气，身体平直向右边侧弯。你可以将右手落在瑜伽砖上作为支撑，可以的话，右手指尖轻轻触向地面。下一次呼气，左臂靠近左耳，眼睛绕过手臂的前侧望向天空，保持自然呼吸，想象你的整个身体、双腿在同一个平面。充分地打开侧腰和肋骨，胸口随着每一次的吸气向上延展，脊椎自然、舒适的伸展。后一次，吸气立直脊柱、打开双臂，呼气收回双手、收回右腿。

气质瑜伽体式三：下犬式

动作详解：

再次吸气，身体向前回到四脚板凳式，脚趾回勾。呼气，臀部上提，我们来到瑜伽的下犬式。尽量的让背部和手臂同一直线，颈部放松，眼睛看向双脚内侧一固定点。做后一个呼吸调整，深长的吸气，缓慢地呼气，后放松身体，平躺在瑜伽垫上。

气质的培养不是在一朝一夕之间，同样的，教养的芬芳也不可能立即散发，他需要你持之以恒地去坚持瑜伽锻炼，在日常训练中逐渐积累内在的涵养，相信你会做得很好。