美背的瑜伽动作练习分享

性感的背部线条，修长的腿部曲线，总是让人怦然心动，是大家心目中美女不可缺少的元素，然而长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积，使女性朋友们的背部难看而没有气质。

背部赘肉多除了难看又让人显老之外，对于爱美的女生们来说，还有个烦恼或许来自穿衣了，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。想要吸睛美背？每天6式瑜伽，美化背部曲线，让你气质优雅。

单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量，甩掉背部脂肪，挺拔背部线条。先将身体趴在瑜伽上，上半身需要贴在瑜伽垫上，头部往前看，然后右手拉住自己绷起来的右腿，左腿往后，膝盖跪在地面上，小腿需要往上绷直。

接下来的蜥蜴式属于背部伸展体式，可以有效锻炼到背部的菱形肌，减少背部脂肪堆积，对于背沟的塑造非常有益。进入体式时，可以先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可。

骆驼式的练习对于拉伸背部肌肉，美化背部线条，消除背部多余脂肪非常有效，经常练习还能缓解背部疼痛。以金刚坐式进入，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，头部完全后仰。

轮式瑜伽的练习可以锻炼背部、腹部及腿部肌肉，对于背部的塑型效果非常好，卧姿进入，左腿和左臂保持姿势不变，右腿小腿弯曲上翘，右臂向后弯曲，身体朝向左侧倾斜以维持身体平衡。

侧鸽式可以伸展背部，减少背部脂肪，纤薄背部。左腿向前盘坐，右腿向后伸展，小腿向上竖起，腰背挺直向上，双臂向后伸展，双手向下拉伸右脚尖，眼睛平视前方。

我们进入卧英雄式，这除了是个冥想体式外，还是个可以全方位锻炼后背部的体式，通过双手往后伸展带动背部后弯，可以有效锻炼背部肌肉群，灵活脊柱，强健腰腹部肌肉。