开胯瑜伽技巧分享

现在越来越多的女生钟爱于跑步，因为可以达到减脂的效果，但同时也会使小腿变粗，这一点会让更多的女生放弃跑步而进行节食减肥。出现问题要提前解决问题这是小编的处事之道，今天我们一起来学习预防小腿变粗的瑜伽拉伸方法。

跑步后小腿为什么变粗？我们在跑步中，经过剧烈的运动，使腿部体内的血流的速度加快，小腿肌肉持续紧张，引起肌肉的的超负荷发力，当血液不能供给运动所需的时候，我们的腿部肌肉僵硬，就会在体内囤积大量的乳酸，不能尽快排出体外，同时随着血液的加速，全身的血管扩充，致使肌肉的肌纤维增粗，肌肉含量增加导致小腿变粗。

为了更好消除小腿部的大块肌肉，拉伸和按摩是比较好的办法，它可以通过拉伸提高腿部肌肉的的伸展性和柔韧性，为了使运动后的小腿肌肉群得到放松，就要增强腿部关节的运动强度。

1、直立抬脚尖拉伸小腿肌肉

首先身体直立，双手自然下垂，开始前伸出左脚，用左脚的脚尖接触支撑物，在脚尖向下用力的同时，身体向前略倾，使左腿的小腿部位的肌肉群有很好的拉伸感，撤回左腿。用右脚开始练习。动作同上。

2、脚跟踩地的小腿拉伸练习

身体抬头挺胸，用双手放在腰部得两侧，运动时右脚向前迈一大步成弓步，左腿向后伸直，重心落在脚跟处，借用髋部的向前伸展，使劲拉伸左小腿的肌肉群，让左小腿有很强的拉伸感，撤回右腿，换腿和脚进行练习，动作要求同上。

3、推墙脚跟踩地的小腿拉伸练习

身体自然站立，双臂自然下垂，身体离墙60公分，运动时右腿形成弓步，左腿向后伸直，同时双臂打直使劲推墙，借用双手推墙的力量使劲拉伸左小腿的肌肉群，身体上半身墙面前倾。回到原点，调整腿部继续练习。

4、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸练习

身体坐在地上，双腿向前伸直，开始时左腿向右腿内侧弯曲，使左脚的脚掌去触碰右腿的膝盖内侧，同时身体向前屈伸，双臂打直去够右脚的脚掌，使劲往后拉动右腿，使右小腿的肌肉群得到运动后的放松。

5、单膝跪地拉跟腱练习

身体单膝跪地，运动时双手使劲按压左膝盖，上半身靠拢左膝盖，左小腿和大腿成45度角，右腿单膝跪地，使大小腿的夹角成45度角，右大腿垂直于地面，利用身体的向前用力，拉伸左小腿的肌肉群，动作完成换腿练习。

6、抬单脚拉伸练习身体自然站立，双手协调叉腰，开始时把右脚放在和膝盖同高的桌子上，身体向下压的同时拉伸右小腿的肌肉群，回到起点换左腿练习。

改善自己的跑步习惯，做跑步后的拉伸，千万不要浪费掉这个环节。