瑜伽开臀技巧

久坐不动，让你的肚子上很容易堆积脂肪，小肚腩突出穿什么衣服都不好看，别人都开始短装露脐秀身材啦，你却还在为肚子上的赘肉烦恼吗？其实想减肚子上的赘肉真没那么难，下面就跟大家分享减肚子快速有效的好方法，只需练好这5个瑜伽动作，就能让你的小肚腩无处可藏。

瑜伽的青蛙趴，练习时趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线，然后膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，左右两膝置于垫子上，之后双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。青蛙趴是一个很好的开胯体式，同时又是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，而且动作简单，无论你长得胖还是瘦都能练。

单腿绕头式瑜伽，这是一个高难度的动作，对于腰腹及腿部的柔韧性有很高的要求，正因为如此，这个动作对于腰腹及腿部的锻炼效果也是不容忽视的，不仅能够锻炼我们的小腹肌肉，促进脂肪的代谢，还能柔韧我们腰部，让小腹更紧实，腰身更加灵活。练习时从仰卧进入，双腿向前伸直，然后弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干，之后左大腿向上向后拉伸，稍向上弯曲躯干。

卧角式瑜伽，这个动作的练习可以加强对腹部肌肉的锻炼，从而可以对腹部快速燃脂，轻松甩掉小腹赘肉，让小腹变得紧实有弹性。卧角式可以从犁式开始进入，双手将两腿往身体两侧打开，然后松开双手，在体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，之后肩膀稳住身体保持平衡。

单手骆驼式瑜伽，这是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，之后右手在身体上方伸展。

鸽王式瑜伽的变体，这是一个强化拉伸腿部与锻炼腰腹肌肉的动作，对于练习开胯，打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉，让腰腹瘦下来都直接有效的。练习时从坐姿进入，保持腰背挺直，然后右脚往身体方向回收，脚底贴着左边大腿根处，左脚抬起弯膝，并往上身方向尽可能靠拢，左手从大腿下方绕过伸直，左腿膝盖打开向上伸直，右手从上举高头部弯肘，手指抓住左腿脚跟，左腿保持向上伸直状态。