适合上班族的晨起瑜伽

对于很多上班族，每天大部分的时间都是用在工作之上，很少能够有时间去锻炼身材，久而久之恶性循环，身体也不行工作也不行。其实，对于上班族，好的方法就是早上起来晨练，你会发现你一天的工作状态都是精神奕奕的，然后你会爱上晨练。

1、战士三式

战士一类的体式就一定要做出气势来，身体的每一个部位都要用上力量。

体式要点：在海边来练习瑜伽，抬头看着海天一色的远方，把身体完全水平起来，双手向后张开，感受身体的平衡，不过要注意右腿是笔直的哟。

2、双腿格拉威亚变式

这个体式不多见，但是对你的腰腹的锻炼效果是真不错，脂肪全给你减掉。

体式要点：花丛旁边练瑜伽，别有一番不错的韵味，手掌和手肘来支撑身体，下半身悬空，蜷曲双腿，还有放在左手手肘上，思考人生，给自己一些思考的时间和空间。

3、顶峰式

顶峰式在地面上练习很好展开，但是这个在扶手上进行就不那么容易了。

体式要点：双手抓扶手，双脚踩扶手，臀部全力向上顶就完事了，简单的顶峰式就做好了，不过双肩还要尽力下沉，反拉伸你的背部。

4、单腿站立平衡式

单腿站立平衡式讲究的就是身体的平衡，即使是一条腿也要保持丝毫不动。

体式要点：站在沙滩上练习，再大的海浪也不能打扰你，但是站立的右腿得完全笔直，向上拉伸的左腿也是如此，腰腹需要稍微弯曲，顺着你打直的左臂向远方望去。

5、战士三变式

前面的战士三式是比较简单的，这个加上单腿的变化就显得不那么容易了。

体式要点：瑜伽不一定是在家练习的，在野外的乱石上也可以进行，像战士一样伸直你的右腿和上半身，左手手臂和左腿小腿相贴，形成一个半圆闭环。

6、手倒立变式

很多变式的手倒立体式，做得多了也就能找到它们的相似之处，练习也就容易了。

体式要点：你大可在环境优美的室外练习瑜伽，先做好一个标准的手倒立体式，手臂和上半身都要打直，再来把双腿膝盖下沉，双脚相贴，形成菱形闭环。

7、半月变式

瑜伽的体式不是一成不变的，每一个动作的改变都有它自己独到的效果。

体式要点：做这个体式，要像模特一样把身体变化成一个日"字，双手手臂和双腿分别一上一下，并且都要打直了，然后左腿小腿要弯曲，和左手形成闭环。

瑜伽是很适合晨练的运动的，因为瑜伽不是剧烈运动，体式动作相对比较慢，但是锻炼的效果和感觉又是很强烈的，因此有助于清晨提神醒脑，让你的精神状态调整到好。可能大家刚开始有些不适应，但是当你坚持下来了，你就会体会到瑜伽的美妙了，自然而然也就形成晨练的习惯了。